Milloin huonoista tavoista tulee riippuvuuksia?

Kerro aina itsellesi sen vain huono tapa? Mutta onko sinulla sitten tunne, että se ei ole hallinnassa? Milloin huonoista tottumuksista tulee riippuvuuksia?

huonoja tapoja

Kirjoittaja: Mies ohuempi



kirjoittanut Andrea Blundell



Sinulla on harhainen tunneyksi huonoista tottumuksistasi saattaa olla hallinnan menettäminen?

dating joku aspergers

On syytä oppia ero tottumuksen ja .



Mutta se ei aiheuta riippuvuutta

Eikö olekin?

Vain siksi, että käyttäytymisesi ei ole tyypillinen riippuvuus, kuten alkoholi, huumeita tai uhkapeli tai koska kaikki muut ympärilläsi käyttävät samaa käyttäytymistä ongelmitta? Ei tarkoita, että sillä ei ole kykyä olla riippuvuus sinulle henkilökohtaisesti.

NHS määrittelee riippuvuuden kuten'Ei hallita tekemistä, ottamista tai käyttämistä siihen pisteeseen asti, jossa se voi olla haitallista sinulle.'



Asioita kuten sukupuoli , työ , shoppailu, romaaniromaanien lukeminen ja videopelien pelaaminen ovat asioita, joita monet meistä tekevät. Joillekin ne ovat harmittomia häiriötekijöitä. Toisille vakavat riippuvuudet.

Kysymyksiä huonoista tottumuksistasi

1. Milloin teet käyttäytymistä?

Huonot tavat voivat olla asioita, joita teemme millointylsää kuluttaa aikaa, tai milloin huolestunut tai ahdistunut . Näytämme kynsiämme katsellessamme televisiota, surffaillessamme Internetissä, kun meidän pitäisi työskennellä.

Mutta jos sinulla on tapana käyttää aina tiettyä käyttäytymistä, kun olet todella järkyttynyt- vihainen , nyt tuntuu hyödyttömältä? Sitten se on todennäköisemmin riippuvuus.

miten havaita aspergerit aikuisilla

Riippuvuus liittyy pakenemiseen vaikeista ajatuksista, muistoista ja tunteista, joita kutsutaan psykologiassa ”tunteisiin keskittyväksi selviytymiseksi” (tarkemmin tästä alla).

TO Vuoden 2017 tutkimus Internet-riippuvuudesta selittää sen,'Kun Internet-toimintaa käytetään liikaa kielteisten affektiivisten tilojen (esim. masennus tai ahdistus ), ja vaihtoehtoiset keinot vastausten selviytymiseksi vähenevät (esim. sosiaalinen tuki , ), ihmiset saattavat joutua luottamaan online-toiminta välttää negatiivisia tunteita, mikä saattaa johtaa Internet-riippuvuuteen. '

2. Miltä sinusta tuntuu, kun teet käyttäytymistä?

huonoja tapoja

Kirjoittaja: Kehys

Haluatko sanoa, että olet 'riippuvainen ostoksista', koska rakastathyvä löytö, ja vain vaatteet ja kengät yleensä? Se on todennäköisesti enemmän tapana.

Mutta jos tunnet olosi tunnottomaksi, kun menet ostoksille,ikään kuin ajatuksesi ovat pois päältä ja olet omituisella automaattisella? Saatat olla riippuvainen. Käytät toimintaa kuten huumeita.

tietämättömyys on autuutta

3. Kuinka sinusta tuntuu käyttäytymisen jälkeen?

Huomaatko edes, kun lopetat käyttäytymisen jasiirtyä johonkin muuhun? Jos ei, todennäköisesti vain tapa. Tai jos olet hieman ärtynyt, olet 'mennyt ja tehnyt sen uudelleen', todennäköisesti tapa.

Tuntuuko sinusta oudolta syyllinen ? Piilotetaanko todisteita tavastasi?Tuhoa roskaruokapakkaukset roskakorin pohjaan, piilotatko luottokorttitiedot kumppaniltasi?

Riippuvuuden juuressa on a häpeän tunne . I-kirjain mielenkiintoinen ottaa riippuvuuden filosofi Owen Flanagan julkaistu lehdessäPsykiatrian rajaton, että tämä häpeä ei välttämättä ole huono asia. 'Riippuvuuden häpeän tunteminen ei ole virhe', hän väittää. 'Se on osa riippuvuuden muotoa, osa normaalia riippuvuuden fenomenologiaa ja usein motivaation lähde riippuvaisen parantua.'

4. Tietävätkö ystäväsi ja perheesi tästä tavasta?

huonoja tapoja

Kirjoittaja: Anthony Easton

Koska riippuvuus synnyttää niin paljon häpeää, teemme parhaammepiilota se itseltämme tekosyillä ('se ei ole iso juttu, kaikki tekevät sen, olen aivan liian älykäs, jotta minulla olisi riippuvuus').

Ja piilotamme erityisesti käyttäytymisen muilta, kuten ystäviltä ja perhe .

5. Löydätkö itsesi jatkuvasti vakuuttavan itsellesi, että se on 'hallinnassa'?

Tavat ovat ärsyttäviä, ja voimme toivoa, että lopetamme. Muttameillä ei ole taistelua ohjaus ' heidän kanssaan.

Valvonta on riippuvuuden alue. Olemme taistelussakäyttäytymistä, koska tiedämme sisimmässämme olevamme hallinnassa.

Esimerkiksi muutama kerta kuukaudessa meillä on röyhkeä savuke juoman jälkeen ja sitten todella toivomme, ettemme tottuneet. Mutta jos tupakoimme joka ilta (huolimatta siitä, että kerroimme ystävillemme ja perheellemme, että olemme lopettaneet) ja sitten sanomme itsellemme, että lopetamme todella pian ja 'saamme sen hallintaan'? Riippuvuus.

6. Oletko vaarassa tehdä asioita tämän käyttäytymisen?

Tee sinä hemmotella itseäsi käyttäytymisellä? Vaarantaa terveytesi? Vaarantaisitko kykynsä ilmestyä töissä seuraavana päivänä? Ja valhe niille, joita rakastat tai otatko häpeän tunteen syyllisyydestäsi heihin?

Riippuvuudet vaikuttavat jokapäiväiseen elämäämme negatiivisesti. Jos käyttäytymistäsi on yhä vaikeampi piilottaa jalaittaa tärkeitä asioita, kuten taloutesi, Job tai suhteita vaarassa, se on todennäköisesti riippuvuus.

7. Kuinka usein ajattelet tätä käyttäytymistä?

Kun ajattelet käyttäytymistä, onko se mielessäsi?Suunnitteletko seuraavan kerran käyttäytymistä? Houkuttelevatko ajatukset käyttäytymisestä sinua niin paljon, että et voi keskittyä nykyinen hetki ? Missä määrin teet jopa virheitä? Olet tekemisissä riippuvuuden kanssa.

muuttamalla ydinkäsityksiä

Emme ajattele tapoja liikaa, kun emme tee niitä.Voimme viettää jonkin aikaa sen jälkeen, kun teemme heidät itsellemme, mutta sitten jatkamme elämäämme.

Trauma, vaikeat lapsuudet ja riippuvuus

Jos olet kokenut lapsuuden trauma tai haitalliset lapsuuden kokemukset (ACE) ja etkö ole etsinyt tukea tällaisten kokemusten käsittelemiseksi? Sinulla on paljon todennäköisemmin riippuvuuksia.

Amerikassa Kansallinen nuorten tutkimus raportoi teini-ikäisistä, joilla on fyysinen tai seksuaalinen pahoinpitely tai menneisyydessä esiintyneillä traumoilla on kolme kertaa todennäköisemmin myös aikaisempia tai nykyisiä päihteiden väärinkäyttöongelmia kuin niillä, joilla ei ole traumaattista menneisyyttä.

ero huolen ja ahdistuksen välillä

Trauma ja vaikeat kokemukset aiheuttavat psykologista stressiä.Ja tämä tuo meidät jälleen 'tunteisiin keskittyvään selviytymiseen'.

Tutkimus julkaistu Procediassa ,Journal of Social and Behavioral Sciences -lehdessä tarkasteltiin huume- ja alkoholiriippuvaisten potilaiden stressin selviytymisstrategioita. Se huomauttaa, että 'stressitekijöiden kohdalla on mahdollista, että yksilöt, joilla on puutteita mukautuvista selviytymismenetelmistä tai ongelmakeskeisistä strategioista, käyttävät todennäköisemmin alkoholinkäyttöä selviytyäkseen negatiivisista tunteista'.

Tämä vaikutti siltä a tutkimus selviytymisestä ja psykologisesta stressistä miehillä, joilla on päihdehäiriöitä , jokaosoitti, että toipuneet riippuvaiset, jotka käyttivät 'tunteisiin suuntautuvaa selviytymistä' 'tehtävälähtöisen selviytymisen' sijaan, kärsivät todennäköisemmin ahdistuksesta ja masennuksesta ja ovat uusiutuneet.

Tunne-suuntautunut selviytyminen edellyttää yrittämistähäiritse itseäsi tuntemistasi. Tehtävälähtöinen selviytyminen on toimintakeskeistä. Tämä voi sisältää esimerkiksi kun tunnet itsesi järkyttyneeksi.

Aika puhua ammattilaiselle käyttäytymisestäsi? Yhdistämme sinut huippu-riippuvuusneuvojiin ja terapeutteihin Lontoon keskustassa. Tai etsi a päällä , kera .


Onko sinulla vielä kysyttävää huonoista tottumuksista ja riippuvuudesta? Kysy alla. Kaikki kommentit valvottu.

Andrea BlundellAndrea Blundellon tämän blogin pääkirjoittaja ja toimittaja.