Totuus laihduttamiseen - 7 asiaa, joita psykoterapia voi opettaa meille

Laihduttaminen - miksi se ei yleensä toimi? Kaikki on psykologiassa. Opi totuus laihduttamisesta ja ylensyönnistä näiden 7 psykoterapian oppitunnin avulla.

Totuus laihduttamisestaJos et ole kokeillut laihduttamista tai ainakin ajatellut sitä, olet yhä harvinaisempi tilasto. Kun 45 miljoonaa amerikkalaista laihduttaa vuosittain ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa naiset ovat kokeilleet keskimäärin 61 ruokavaliota 45-vuotiaana, ruokavalion katsotaan olevan 'normaali' tehtävä. Mutta ovatko heTodellanormaali ja vaaraton? Mikä on totuus laihduttamisesta? Katsotaanpa mitä ,tiedettä, joka tutkii mieltä ja tunteita, on sanottava siitä.




7 TÄRKEÄÄ TOTUUTTA PSYKOTERAPIA VOI OPETTAA RAVITSEMISESTA



1. Oire on harvoin ongelma.

Kun on kyse elämässäsi olevista ongelmista, oire on harvoin todellinen ongelma. Laihduttamisen yhteydessä pidetään ongelmana liiallista painoasi (tai sitä, että sinulla on liiallinen paino, koska usein se on täysin terveitä naisia, jotka yrittävät laihduttaa). Mutta se on kuin joku, jolla on ahdistuskohtaukset ajattelen sitä lihasjännitys on mitä heidän on käsiteltävä. Vaikka he oppivat rentouttamaan lihaksiaan, on epätodennäköistä, että hyökkäykset vain häviävät, kunnes he tunnistavat ahdistuksensa.



Liiallinen paino on usein vain oire liikaa syömistä ja väärin ruokaa tavalla, joka johtaa kehosi epäterveelliseen. Oireiden käsitteleminen tarkoittaa, että ongelma on edelleen olemassa, mikä tuottaa enemmän oireita - toisen kierroksen painonnousua. Ei ihme, että laihduttaminen aiheuttaa niin äärimmäistä turhautumista.

2. Pinta-asioiden takana on usein suurempia juurikysymyksiä.

Laihduttaminen ja psykologiaMieli on kuin erittäin hyvä tietokone, joka pystyy hallitsemaan paljon ennen kuin se vihdoin osoittaa ahdistusta. Tämä tarkoittaa sitä, että siihen mennessä, kun havaitsemme 'ongelman', se johtuu usein siitä, että isompi asia on ratkaisematta ja taistelee huomion puolesta. Kuten asiakas, joka tulee terapeutin luokse, koska heillä on 'työhuolet' ja hänen on 'hallittava stressiä', vain saadakseen selville, että heidän dominoiva pomo saa aikaan paljon tuskallisemman kokemuksen kiusaamisesta lapsena, haluamme 'hallita' ruokahalumme '' on harvoin vain syynä 'syön liikaa'.



Liian syömisen ja / tai ruokavalion halun takana saatat huomata kärsivänsi huonosta itsetunnosta tai siitä, että elämäsi ei ole hallinnassa ja haluat tuntea olevasi vastuussa tai kaipaat epätoivoisesti huomiota.

Joskus ruokavalion halun alla on jotain vielä monimutkaisempaa - eräänlainen itsensä väärinkäyttö, jossa päätämme tehdä asioita, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme huonosti vahvistaaksemme syvälle juurtuneet uskomuksemme siitä, että olemme epäonnistuneita tai arvottomia tai joita emme voi koskaan muuttaa.

Ja juuri siksi, jos tarkastelet laihtuminenohjelmien mainoslauseita, näet esimerkiksi'Laihtua ja tuntuu hyvältä', ’saavuttaa laihtuminen unelmasi'Ja'rakkauselämä, rakkaus laihtumiseen”. Nämä yritykset tietävät, että se, mitä todella haluat laihduttamisesta, ei ole ollenkaan pelkästään pukeutumiskoon pienentäminen, vaan tunne itsestäsi paremmin.

voi progesteroni aiheuttaa ahdistusta

Mutta totuus laihduttamisesta on, että se johtaa harvoin unelmaelämään, mutta laukaisee kaikki edellä mainitut - itseluottamuksesi ja itsesi kunnioittamisen - ja jättää sinut riippuvuutta aiheuttavaan kiertoon.

3. Itsehillintä liittyy usein huonoon mielialaan.

Kun päätämme hallita jotain elämässämme, se johtuu yleensä siitä, että emme ole tyytyväisiä asioiden tapaan. Mikä tarkoittaa, että kun päätät laihduttaa, saatat jo kärsiä heikosta mielialasta.

Seuraavaksi tapahtuu, että laihduttaminen voi pahentaa kokemiasi heikkoja mielialoja.

Ensinnäkin, jos nautit liikaa syömistä tunteiden välttämiseksi (voit lukea tutkimuksen siitä, mihin se liittyy ylensyöntiä välttääkseen tunteita täällä ) laihduttaminen voi aiheuttaa näiden tunteiden pinnan. Saatat kokea surua, syyllisyyttä, häpeää tai vihaa, ja laihduttaminen ei anna sinulle mitään puitteita käsitellä tätä tunnekuormitusta.

Sitten fyysisellä tasolla kieltämällä itsellesi luomasi jännitteet voivat kuluttaa dopamiinia kehostasi, jota kutsutaan myös nimellä 'onnellinen hormoni', jolloin sinusta tuntuu vielä pahemmalta. Tämä tietysti johtaa suoraan ruokavalion rikkomiseen ja liikakäyttöön ja sitten itsesi järkyttymiseen. Mikä käynnistää koko jakson uudelleen.

Neljä.Kieltäminen ei ole hyödyllinen ajattelutapa.

laihduttaminen eiLaihduttaminen heittää sinut mustavalkoiseen ajatteluun, jolloin ajattelet äärimmäisyydessä. Se on sinun katsomasi päiviäsi 'onnistumisina' ja 'epäonnistumisina' ja ruokaa 'hyvinä' ja 'huonoina', ja ruokavaliosta riippuen jopa loogisesti terveelliset elintarvikkeet voivat tulla 'huonoja'.Tällaisen äärimmäisen ajattelun ongelma on, että se johtaa emotionaaliseen vuoristorataanmissä tunnet olosi todella korkeaksi tai todella matalaksi, mikä tyhjentää sinua ja ympärilläsi olevia.

Tasapainoinen ajattelu, toisaalta, kuten on suunniteltu opettamaan, antaa sinun nähdä välissä olevan ja rationaalisemman ajatuksen (yliarvioin tänään vähän, mutta söin silti terveellisen illallisen ja tein hyviä valintoja). Näin voit tuntea itsesi paremmin. Sen avulla voit nauttia vähemmän draamasta ja käyttää energiaasi parempiin asioihin, kuten tehdä toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi tai onnistuneeksi.

5. Kilpailu itsestäsi voi olla riippuvuutta ja johtaa enemmän, ei vähemmän, ongelmiin.

Joskus riippuvuus ei ole itse ruoka, vaan laihduttaminen. Laihduttaminen voi tarjota pieniä 'voittoja', joissa astut asteikolle, olet menettänyt yhden punnan ja saat adrenaliinia, jonka olet tullut 'päälle'. Joillekin tämä kilpailukyky on erittäin koukuttava, aivan kuten tapaa, jolla ihmiset voivat olla riippuvaisia ​​videopeleistä tai kilpaurheilusta.

Ja sitten on tapa, jolla syömättömyys pitkään aikaan voi saada sinut tuntemaan itsesi - kevyemmäksi, tyhjemmäksi, toisenlaiseksi 'korkeaksi', josta et voi haluta päästää irti. Jos aloitat koko elämäsi kiertämisen ruokavalion ympärillä, jopa valehtelet ystävillesi asioista (esimerkiksi sanot, ettet voi mennä tapaamaan heitä, koska sinun on työskenneltävä, kun et todellakaan halua olla ruoan lähellä ja uhata ruokavaliosi) olet sitten ja saatat haluta harkita ammattitaitoista apua.

6. Itsesi rankaiseminen loppuu harvoin pitkäaikaisiin tuloksiin.

Aivomme on sisäänrakennettu vastaus työhön palkitsemiseksi, ei rangaistukseksi. Jos laihdut, koska olet ollut 'huono' ja 'ei syönyt oikein' tai 'olet antanut itsesi mennä', olet negatiivisessa mielentilassa ja kamppailet saadaksesi innoituksen jatkaa.

uk neuvonantaja

Laihduttamisen ytimessä on ajatus siitä, että olet virheellinen. Et ole hallinnassa ja tarvitset apua.Vaikka onnistuisitkin ja menettäisit viisi kiloa, seuraava ajatus on yleensä 'mutta kuinka kauan pieni vanha typerä minä pidän sitä pois'. Toisin sanoen olet 'uhritilassa'. Ja jos tunnemme itsemme uhriksi, luomme todennäköisesti myös tulevaisuuden draamaa (nopea painonnousu), jotta voimme taas sääliä itseämme.

Vasta kun olemme itsensä hyväksymisen ja vastuun tilassa, voimme tehdä todellisia muutoksia elämässä, ja laihduttaminen ei jätä tilaa tällaisille positiivisille ajatuksille.

7. Muutosten tekeminen elämässä on helpompaa, jos se on sisäistä työtä.

YlensyöntiJos olisit pomo ja sinulla olisi tehtävä projekti, mutta ainoalla työntekijällä, jota pystyit käyttämään, ei ollut oikeaa koulutusta, olisiko rahasi parhaiten käytettävä saamaan työntekijä työskentelemään kovemmin ja kovemmin vai kouluttamaan kyseistä työntekijää niin että hänellä on kaikki tarvittavat taidot työn tekemiseen? Mikä reitti olisi helpompaa?

Odotat itsesi muuttavan elämääsi, mutta sivuutat psykologisen terveytesi on kuin se, että pomo kieltäytyisi työntekijää kouluttamasta, mikä voisi tehdä projektista helppoa.

Mitä voisi tapahtua, jos painosi painottamisen sijasta keskityisit tuntemaan itsesi hyväksi - nostamaan itsetuntoasi, tekemään asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, käsittelemään asioita, joita olet pitänyt liian kauan, , ehkä terapiatilan turvallisuudessa?

Joten mitä sanot? Laihduttaminen on resepti onnettomuuteen, enkä aio laihtua?

Psykoterapia tukisi ajatusta siitä, että jokaisen on ehdottomasti löydettävä tie terveempään kehoon, jolla on oikea asenne ja tieto. Loppujen lopuksi paino on todella perustiede. Ruoka vähennettynä energialla on yhtä suuri kuin paino. Mutta psykoterapia kyseenalaistaa, onko painonpudotus lainkaan onnea. Ehkä, vain ehkä, onnellisuus on todennäköisempää kuin menettää tarpeetonta painoa.

Jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että laihduttaminen on vahvasti sidoksissa mieleesi ja psykologiseen terveyteesi, harkitse tätä järkyttävää tilastoa, jonka on laatinut Anorexia Nervosan ja siihen liittyvien häiriöiden kansallinen yhdistys (ANAD) -

palautehoito

'35%' tavallisista laihduttajista 'siirtyy patologiseen laihduttamiseen. Niistä 20-25% etenee osittaiseen tai täydelliseen oireyhtymään. '

Sinun ei tietenkään tarvitse olla täysin onnellinen ja kaikki asiat järjestetty terveellisen painon saavuttamiseksi. On varmasti monia onnettomia ihmisiä, joilla on tasapainoinen paino ja joilla on yksinkertaisesti muita asioita kuin ylensyönti.

Mutta jos sinulla on epäterveellinen paino tai vahingoitat terveyttäsi ruoan syömishäiriöllä, ja haluat lopettaa sen ja tulla terveelliseksi, tee matkastasi onnelliseen painoon helpompaa ja onnistuneempaa tekemällä paremmasta psykologisesta terveydestä osa sinun suunnitelma.

Sizta2sizta haluaa muuttaa intohimoisesti psykologisiin terveysongelmiin liittyvää leimautumista ja tehdä mielestäsi huolehtimisesta yhtä tärkeää ja normaalia kuin vartalostasi huolehtiminen. Jos olet löytänyt tämän ruokavalion totuutta käsittelevän artikkelin hyödyllisenä, haluaisimme jakaa sen. Ja jos se on jättänyt sinulle kysymyksiä tai ideoita, kommentoi alla - rakastamme kuulla sinulta.