Vietätkö joulua yksin? Kuinka henkisesti valmistautua

Vietätkö joulua yksin? Vaikka ajatteletkin sitä, mitä haluat, harkitse tätä henkistä ja emotionaalista tarkistusluetteloa vihjeistä varmistaaksesi, että se sujuu hyvin.

yksin joulu

Kirjoittaja: s_herman



Asutko ulkomailla? Viimeinen perheesi perhe? Tai et yksinkertaisesti halua juhlia tänä vuonna?



Vaikka valitsisimme itsellemme joulun yksin, sen todellisuus tuo haasteita.

jättää suhde

Kuinka selviytyä yksin joulun edessä



1. Tee tämä henkilökohtainen luettelo välittömästi.

Parasta on - ja niin pian kuin mahdollista - ottaa hetki saadaerittäinrehellinen itsellesi siitä, mitä sinäTodellatuntuu joulusta yksin. Ei sitä, mitä kerrot itsellesi, ei sitä, mitä haluat tuntea näyttävän ”vahvalta”. Mitä todella, syvällä, tunnet asiasta.

Jos et halua olla yksin, mutta teeskentelet sen olevan hienoa, tämä toimii vain siinä määrin kuin mahdollista puolustusmekanismi voi. Se voi suojella ylpeyttä ja saada meidät tuntemaan tilapäisesti erilaiset ja erityiset. Mutta kun todelliset tunteet surullisuus , hylkääminen ja suututtaa nousu, se voi johtaa esimerkiksi syyttää muita tai työntää heidät pois, sabotointi yhteys niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa haluat olla lähellä tai joihin kuuluvat .

Jos tekemällä henkilökohtaisen inventaarion nyt huomaat, että nautit todella edellisenä päivänäistuu sängyssä ja syö suklaata, jonka sait viime hetkellä.Sitten anna itsellesi lupa lopeta syyllisyyden tunne kieltäytymisestä joulun viettämisestä ystäväsi perheen kanssa, kun se aina jättää sinut masentunut jälkeen.



TOIMINNAN VAIHE:

Kokeile tietoisuutta (käytä ilmaista ). Ota hiljainen hetki itsellesi, hengitä syvään, läsnä. Kysy sitten itseltäsi, miltä minusta tuntuu olla yksin jouluna? Istu kysymyksen kanssa ja huomaa muutokset kehossasi - onko siellä jännitys vatsassasi, tunnetko, että et voi hengittää? Tuntuuko sinusta vihainen vai surullinen? Antakaa kaikkien tulevien tunteiden vain tulla, tuomitsematta tai analysoimatta niitä, vaan yksinkertaisesti huomaa ne ja hengitä niiden läpi.

Jälkeenpäin vie aikaa kirjoita päiväkirjaan siitä, mitä olet kokenut. Oliko tunteesi yllättäviä? Mitä uutta opit täällä? Kuinka voit selvittää nämä tunteet? Täytyykö sinun ajatella joulua yksin?

2. Ajattele ympäristöä.

yksin joulu

Kirjoittaja: Ricardo Camacho

Gestalttihoito on ajattelukoulu, joka uskooemme ole erillään ympäristöistä, joissa olemme,mutta että ne vaikuttavat meihin.

löytää ADHD-valmentaja

On mielenkiintoinen asia pitää mielessä, jos joulun edessä on yksin, varsinkin jos olet äskettäin kokenut a avioero tai suru tai tyhjä pesä lasten kanssa vietetään lomaa uusien kumppaneiden kanssa.

Jos sinulla on aina ollut joulua muiden rakastamien kanssa talossa, jossa olet nyt, onko tämä todellaoikea ympäristö olla nyt yksin?

Mitäolisiolla ihanteellinen ympäristö sinulle olemiseen sen sijaan?Luonto? Puistot ovat auki joulupäivänä. Tungosta paikka? Ajattele ravintoloita, kirkkoja. Ranta? Jos sinulla on budjetti, mikä todella estää sinua poissaolosta kuumassa maassa, jossa ehkä joulua ei edes vietetä lainkaan? Mielenkiintoisia kysymyksiä (kaikki johtavat vaiheeseen 3 alla).

TOIMINNAN VAIHE:

kontaktiton seksuaalinen hyväksikäyttö

Yrittää visualisointi , tekniikka, jota jotkut käyttävät integroivat terapeutit . Sulje silmäsi, rentoudu ja hengitä syvään. Keskity ajatukseen, 'onnelliseen paikkaan'. Mitä kuvia syntyy? Onko se kukkakenttä? Ranta? Kaunis taidegalleria? Muodosta nyt 'ihanteellinen joulupäiväsi' visualisoinnissa, alkaen mistä tahansa onnellisesta paikasta, ja älä huolehdi realistisuudesta. Sen jälkeen päivitä siitä, mitä olet nyt oppinut itsestäsi ja ympäristöstäsi. Kuinka tämä voi hyödyntää suunnitelmiasi joulupäiväksi?

3. Sitoudu yhteen uuteen asiaan.

yksin joulu

Kirjoittaja: Internet-arkiston kirjakuvia

Jos huomaat, ettet todellakaan halua olla yksin jouluna, on aika antaa itsellesi pieni työntö itsesi ulkopuolellemukavuusalue ja kokeile jotain uutta.

Pelottava? Joo. Mutta niin ovat masennusviikot, jotka voivat seurata yksin vietettyä joulua, kun et todellakaan halua olla.

Tekosyitä saapuu kymmenkunta. Ei, minä pysyn yksin kotona, ansaitsen sen, sää on liian huono, miten löytäisin liikenteen mennä minne tahansa, se kuulostaa tylsältä joka tapauksessa, kaikki mitä löydän, on täynnä outoja yksinäisiä, en halua tietää…

Nämä ovat vain oletuksia . Totuus on, että jos et ole koskaan yrittänyt vapaaehtoistyö Joulupäivänä, kun osallistut siihen potluckiin, jonka kollega heittää joululapsille, tai nautit tuon aterian Kiinan kaupungissa juutalaisten ystäviesi kanssa, et yksinkertaisesti tiedä millainen se on. Vaikka se voi todellakin olla kamalaa, on yhtä suuret mahdollisuudet, että se voi olla upeaa.

Haluatko varmasti jäädä kotiin? Luo sitten yksi uusirituaali. Minkä yhden asian voisit tehdä, et ole koskaan aiemmin tehnyt joulupäivänä?

TOIMINNAN VAIHE:

Johdatus jungian psykologiaan

Lainaa sivu osoitteesta CBT-hoito ja tee ajatuskaavio. Laita yhteen sarakkeeseen pahimmat vakaumuksesi kokeilla jotain uutta, kuten ”viettää joulua potluckissa” (ne kaikki ovat hulluja ja outoja, kaipaan perhettäni enemmän). Kirjoita toiseen sarakkeeseen täsmälleen päinvastainen näille negatiivisille ajatuksille (he ovat tyylikkäimpiä ihmisiä, joita olen koskaan tavannut, he saattavat tehdä perheeni näyttävän tylsältä). Löydä nyt kolmannesta sarakkeesta 'harmaan sävy' ajatus puolivälissä näiden kahden välillä (todennäköisesti tulee olemaan ainakin yksi tai kaksi mukavaa ihmistä, joiden kanssa minulla on yhteisiä asioita, ja voin soittaa perheelleni sieltä, jos kaipaan niitä).

4. Luo palkitsemisjärjestelmä.

joulun ahdistus

Kirjoittaja: Pedro Ribeiro Simões

Yksinäisyys voi laukaista tukahdutetut tunteet , usein ympärillä hylkääminen ja laiminlyönti lapsuudessa . Tuolloin olit viisi ja isäsi ei ilmestynyt hakemaan sinua, tai kun olit kuusitoista ja äitisi päätti, että olet liian vanha lahjoihin.

Vastusta tätä bteet oman sisäinen lapsi onnellinen. Lapset rakastavat palkitsemista. Joten miten voit palkita itsesi siitä, että sait rohkeasti läpi joulun ilman tavallisia perheitä ja ystäviä?

TOIMINNAN VAIHE:

tohtorin psykologi tai psykiatri

Kirjoita viisi asiaa, jotka tuntuvat sinulle palkitsevilta. Mikä saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuimmaksi? Spa-päivä kotona, jossa on kalliita kylpysuoloja? Lempiruokasi? Keskustelu vanhan ystävän kanssa? Käytetyt tunnit vanhojen elokuvien katseluun? Mitkä näistä palkinnoista ovat mahdollisia jouluna? Voitko tilata tai järjestää jonkin näistä juuri nyt?

5. Järjestä tukijärjestelmäsi.

Kyse ei ole vain valitsemisesta, kenen kanssa tavoitat lomien aikana, vaan siitä, että selvität selvästi, ketä vältät. Pelkästään joulun viettäminen jättää monet meistä emotionaalisesti haavoittuvaan paikkaan, ja meidän on asetettava etusijalle oma hyvinvointi.

Tukikumppani on hieno vaihtoehto.Onko joku muu tuntemasi henkilö, joka saattaa tarvita myös emotionaalista tukea lomien aikana? Voisitko muodostaa sopimuksen, joka kunnioittaa molempia rajoja ? Säännöt voivat sisältää sallittujen puheluiden, sähköpostiviestien ja tekstien lukumäärän, kellonajan, johon otat mielellämme yhteyttä, ja sisällytettävien työkalujen, kuten ajastimen käytön, jossa kullakin on 5 minuuttia aikaa keskeytyksettä puhua yksi päivittäinen puhelu.

Jos sinulla ei ole tukikaveria, harkitse ammattimaista tukea.Muutama istunto a neuvonantaja voi tarkoittaa todellista eroa uudenvuoden tapaan ja puhelimitse tai puhelimitse tarjottavalla mukavuudella Skype-neuvonta , ei todellakaan ole syytä olla.

Toimintavinkki:

Tee tuhma ja mukava listasi - tuntemasi ihmiset jättävät sinut järkyttyneeksi ja ihmiset, joista pidät tukea. Luo nyt sähköposti niille, joista et halua kuulla. Ehkä sähköinen joulukortti, jossa ilmoitetaan, ettet ole käytettävissä tiettyinä päivinä, mutta toivot heille hyvää ja näkevät heidät uudenvuoden aikana. Harkitse sitten soittamista jollekulle mukavasta listastasi ja järjestää lähtöselvitys joulupäivänä.

Epätoivoinen joku puhua? Hyvät samarialaiset toimii vihjelinjaan 24–7 täällä Isossa-Britanniassa, jopa joulupäivänä. Voit soittaa heille ilmaiseksi numeroon 116 123 (numero ei näy puhelinlaskussa).

www. yhdistää sinut ammattimaisiin ja rekisteröityihin terapeutteihin kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa, jotka voivat auttaa sinua kaikissa kohtaamissasi asioissa, mukaan lukien elämänmuutokset ja yksinäisyys.


Onko sinulla kysyttävää joulun viettämisestä yksin? Haluatko jakaa vinkin muille lukijoille? Käytä alla olevaa julkista kommenttikenttää.