Odotusten asettaminen liian korkeiksi - suora tie stressiin ja masennukseen?

Odotusten asettaminen korkeiksi nähdään hyvänä tuloshakuisessa yhteiskunnassamme. Mutta se johtaa usein stressiin, ahdistukseen, huonoon mielialaan ja heikkoon itsearvoon.

kirjoittanut Andrea Blundell



Mitkä ovat odotukset?

asettamalla odotuksiaArviomme siitä, miten haluamme asioiden menevän, odotukset voivat tuntua vaarattomilta.



Mutta ei aina. Esimerkiksi matalat odotukset voivat tarkoittaa, että saavutat elämässäsi alitajun, tai annat muiden manipuloida sinua.

Entä korkeat odotukset? Menestykseen ja kunnianhimoon keskittyvässä maailmassa ne voivat tuntua esimerkillisiltä.



Mutta korkeat odotukset ovat usein muoto, jolla yritetään hallita sekä tuloksia että muita ihmisiä, ja ne voivat johtaa huomattaviin stressi ja mielialan vaihtelut.

uhkapeliriippuvuuden neuvonta

Merkit siitä, että odotuksesi ohjaavat elämääsi

  • pienet asiat, kuten väärin tehty kahvisi tai muutaman minuutin myöhästyminen, heittävät sinut heti pois
  • sinusta tuntuu usein, että ihmiset 'pettävät sinut'
  • sinulla on taipumus pakkomielle yksityiskohdista
  • toiset ovat kutsuneet sinua liian kriittiseksi tai perfektionistiksi
  • sinulla on perusteelliset tarkistuslistat tulevaisuuttasi varten - tulevaa kumppaniasi, urasi, talosi jne
  • elät elämäsi jatkuvasti polttavalla tyytymättömyyden, turhautumisen tai jopa tyhjyyden tunteella
  • kärsit syyllisyydestä (merkki, jota odotat liikaa itseltäsi)
  • sinulla on usein kaunaa (merkki, jota odotat liikaa muilta)

Mutta varmasti korkeat odotukset ovat merkki luottamuksesta?

Hyvien asioiden odottaminen elämästä on todellakin merkki siitä itsetunto .

introverttien hoito

Ongelmana on, että useimmat meistä eivät odota hyviä asioita, me odotammetarkat tulokset.Emme odota a hyvä suhde . Odotamme tapaavansa jonkun, joka on kuusi jalkaa yksi, tekee yli viisikymmentätuhatta vuodessa, asuu 20 minuutin ajomatkan päässä etuovestamme, kävi yhdessä kolmesta yliopistosta ja tykkää tehdä joogaa.



Kuinka korkeat odotukset aiheuttavat huonoa tunnelmaa?

Kirjoittaja: tom_bullock

Kirjoittaja: tom_bullock

Elämä heittää väistämättä käyräpalloja. Joten epärealistisen lopputuloksen pakottaminen kaikesta johtaa pettymykseen.

Ja jos asut väärän käsityksen mukaan, että hallitset itse kaikkea, jokainen käyräpallo jättää sinut tuntemaan syyttää .Tämä johtaa mielialan tappavaan alaspäin suuntautuvaan spiraaliin itsekritiikki ja tuomion, joka voi johtaa ja ahdistus .

TO ikääntymistä koskeva tutkimus Chicagon yliopiston sosiologi totesi, että onnellisuustasoilla on taipumus nousta eikä laskea vanhuuden myötä. Yksi tärkeimmistä mainituista syistä? Pienemmät odotukset ja entistä parempi hyväksyntä asialle.

Mitä tulee toisten suuriin odotuksiin, kukaan ei kestä pitkään jalustalla putoamatta. Pahempaa on, että haluamalla tiettyjä asioita muilta voi sokeuttaa sinut siihen, mitä he todella voivat tarjota sinulle. Lopputulos voi olla levottomat suhteet , läheisyyskysymykset ja yksinäisyys .

kukaan ei ymmärrä minua

Suuret odotukset sanelevat myös vastauksemme elämän pieniin asioihin ja kykymme siihen ole joustava .Esimerkiksi, jos odotat suuresti, että asioiden tulisi aina olla helppoja ja mennä tietäsi elämässäsi, niin pieni asia, kuten juna, joka on myöhässä kaksi minuuttia myöhään aamuna, voi tarkoittaa, että ilmestyt töissä funkissa, joka kestää koko päivän. Ja suuri odotus ystävien olevan loputtoman uskollisia voi tarkoittaa sitä, että yksi henkilö, joka ei soita sinulle syntymäpäivänäsi, voi johtaa kuukausien järkyttymiseen, vaikka myöhemmin huomaisitkin sairastavansa flunssaa.

Psykologiset kysymykset liittyvät korkeisiin odotuksiin

Suuret odotukset liittyvät usein muihin asioihin, kuten:

  • perfektionismi
  • (epäonnistuminen odotuksessasi vahvistaa matalan uskomuksesi itseesi)
  • negatiivinen keskeiset uskomukset (Minun on oltava täydellinen rakastettavaksi, maailma on vaarallinen, joten minun on hallittava)
  • läheisyyden pelko (odottamalla liikaa muita sinulla on täydellinen tekosyy työntää heidät pois)
  • epäonnistumisen pelko (mikä voi johtaa itsesi asettamiseen epäonnistumaan, osoittaen tiedostamattomasti pelkosi päteväksi)
  • (jos keskityn asioihin, jotka menevät haluamallani tavalla, ne eivät muutu)

Epärealistiset odotukset voivat olla myös merkki siitä rajatila persoonallisuus häiriö , jossa sinulla on hyvin vääristynyt käsitys muista ihmisistä ja heidän tarjonnastaan.

Miksi olen sellainen, joka asettaa aina niin korkeat odotukset?

asettamalla odotuksia

Kirjoittaja: Jon Newman

lääketieteellisesti selittämättömät oireet

Se on usein oppinut tapa.Olet saattanut kasvaa esimerkiksi vanhemman kanssa, joka vaati parasta sinulta ja muilta tai jolla oli kiukkuja, kun asiat eivät sujuneet.

Se voi olla hyödyllinen harjoitus tarkastella, mitä perheesi vielä odottaa sinulta. Asetatko edelleen samat vaatimukset itsellesi? Tai onko sinulla mahdollisesti ennustettu heitä nyt muille vaatien heiltä sitä, mitä sinulta kerran epäoikeudenmukaisesti pyydettiin?

Mistä tiedän, mitä odotan?

Yritä tehdä 'odotusten luettelo'.Istu alas ja kirjoita odotuksesi jokaisesta elämästäsi yrittäen olla mahdollisimman rehellinen. Mitä haluat työstä, perheestä, kodista ja rahatilanteesta? Entä vapaa-aika, hengellisyys, sosiaalinen elämäsi?

Ota luettelo yksi askel eteenpäin pitämällä päivähuomata odotuksesi. Aseta ensin ajastin, joka sammuu joka tunti tunnissa ja kirjoita mitä odotit juuri kuluneen tunnin aikana.

Yritä sitten huomata joka kerta kun tunnetärtynyt, turhautunut tai pettynyt. Mikä on odotuksesi takana tuntemasi? Kirjoita se myös ylös.

transaktioanalyysihoito

Kun olet yhdistänyt odotusluettelosi, voi olla todella hyödyllistä istua alas ja kysyä itseltäsijonkin verranhyviä kysymyksiä.Näitä voivat olla esimerkiksi:

  • haluanko tätä todella vai haluavatko perheeni, ystäväni tai yhteiskuntani minulta?
  • miten tämä odotus palvelee minua?
  • miten tämä odotus pidättää minua?
  • mitä tarvitsisi päästää tämän odotuksen irti?
  • mitä menetän päästämällä irti tästä odotuksesta?
  • mitä saisin päästämällä irti tästä odotuksesta?

Haluatko tietää, miten pysäyttää löytämäsi odotukset ajamasta elämääsi? Tai miten kohdentaa odotuksesi niin, että ne palvelevat sinua stressin sijaan? Rekisteröidy sivustollemme saadaksesi ilmoituksen, kun julkaisemme sarjan seuraavan osan ”How to Stop Your Expectations From Running Your Life”.

Jos tunnet olevasi hukkua ymmärtämään omia odotuksiasi, haluat tukea niissä liikkumisessa tai epäilet, että ne liittyvät syvempiin psykologisiin kysymyksiin, miksi et kokeile neuvonta- tai psykoterapiaistuntoa? Sizta2sizta tarjoaa ja lämmin tukiympäristö kolmessa Lontoon paikassa. Tai kokeile meitä mistä päin maailmaa tahansa

On kysymys? Lähetä alla.