Syömisen psykologia: Kuinka olla terveellinen suhde ruokaan

Kun joku kamppailee ruokailutottumustensa kanssa, ongelma ei välttämättä ole puute halusta syödä terveellisesti, vaan itse syömisen psykologia.

syömisen psykologiaTutkimukset ovat osoittaneet monia yhteyksiä ruokavalion ja mielenterveyden välillä. Kuitenkin, kun joku kamppailee ruokailutottumustensa kanssa, ongelma ei välttämättä ole puute halusta syödä terveellisesti, vaan itse syömisen psykologia. Kuinka ruokaongelmat ilmenevät ja mitä siihen voidaan tehdä?



Mikä on suhde ruokaan?



Vaikka me kaikki tarvitsemme ruokaa selviytyäkseen, ruoka on paljon muutakin kuin vain fyysisen terveyden polttoainetta. Meillä kaikilla on emotionaalinen yhteys ruokaan, ja tämä näkyy jokapäiväisessä elämässämme monin tavoin. Voisimme käyttää ruokaa tapana muodostaa yhteys muihin ihmisiin (syöminen yhdessä ateria-aikoina), muuttaa ulkonäköä tai elämää (laihduttaminen) tai yksinkertaisesti antaa itsellemme ilo.

Tapa, jolla vastaamme ruokaan, riippuu monista tekijöistä. Esimerkiksi, jos olemme kasvaneet uskoaksemme, että rangaistus on maksettava ennen kuin voimme saada 'herkkuja', voimme kieltää itseltämme tietyt elintarvikkeet, jos tunnemme, ettemme ole tehneet tarpeeksi kovaa työtä. Jos saimme tiettyjä ruokia lohduttamaan meitä, saatamme löytää itsemme tavoittelemassa näitä ruokia, kun emme tunne kovin hyvin. Tämä on hieno, jos mielestämme meillä on terveellinen suhde ruokaan, mutta mitä tapahtuu, kun ruokailutottumuksemme eivät tee meistä onnellisia?



Syömisen aikana meistä tuntuu pahalta

Ihmiset, jotka tuntevat olevansa tyytyväisiä ruokailutottumuksiinsa, ovat vapaita negatiivisista ajatuksista, jotka saattavat vaikuttaa heidän valintoihinsa ruoan suhteen. Joitakin esimerkkejä epäterveellisestä suhtautumisesta ruokaan voivat olla:

  • 'Minusta tuntuu kauhealta, joten ansaitsen syödä asioita, jotka ovat minulle huonoja.'
  • 'Minulla ei ole tahdonvoimaa.'
  • 'Olen syönyt yhden, joten voisin yhtä hyvin syödä loput.'
  • 'Minun ei pitäisi tuhlata ruokaa.'

Kun meillä on negatiivisia tunteita ruoasta, se voi johtaa meidät käyttäytymään tavalla, joka pahentaa ongelmaa. Esimerkiksi jos syömme tuntemaan olonsa paremmaksi, kun tunnemme itsemme matalaksi, saatamme päätyä syömään ja pahentamaan fyysisesti. Jos meistä tuntuu, että meillä ei ole valtaa lopettaa itsemme syömästä epäterveellisesti, saatamme kamppailla painokysymysten kanssa tai tuntea itsemme toivottomaksi muuttuessamme.



Kuinka torjua epäterveellisiä ruokailutottumuksia

Ole tarkkaavainen syömisen suhteen

Kun olemme tietoisia syömästämme ruoasta, syömme vähemmän kuin pitäisi. Yritä hidastaa syömistäsi ateria-aikoina ja keskittyä jokaiseen suutasi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, kun olet täynnä, ja lopettamaan syömisen, kun tarvitset.

Tunnista himot

Himoa voi olla vaikeampaa taistella kuin nälkä, koska se voi lyödä sinua milloin tahansa päivästä. Jos kuitenkin tunnistat, että tunne on väliaikainen ja ohittaa, ohitat sen todennäköisemmin ilman mitään ongelmia.

Kolmen pureman sääntö

Jos sinulla on halu syödä jotain epäterveellistä, kokeile kolmen pureman sääntöä. Pidä vain kolme purenta mitä tahansa kaipaat ja laita loput pois. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että tämä riittää tyydyttämään himoasi tekemättä sinusta myöhemmin liian täyttä tai onnettomia.

Karkottaa syyllisyyttä

Makean herkkujen tai välipalojen syöminen satunnaisesti ei aiheuta syyllisyyttä. Jos voit antaa itsesi nauttia tietyistä elintarvikkeista maltillisesti, et todennäköisesti halua enemmän myöhemmin. Huonon olon syöminen on polku syödä epäterveellisemmin. Ole ystävällinen itsellesi ja karkota syyllisyys ruokavaliosta.

Neuvonta: Voiko se auttaa kehittämään parempia suhteita ruokaan?

Jos sinusta tuntuu, että olet kiinnostunut syömissuhteestasi, voi auttaa sinua tutkimaan tunteitasi turvallisessa tilassa. Ruokaneuvonnasta voi olla apua muun muassa seuraavissa asioissa:

  • Mukava syödä
  • Pre-ammatti painolla
  • Binge-laihduttaminen
  • Negatiivinen kehon kuva
  • Syömishäiriöt (esim. Anorexia nervosa, bulimia)

Terve suhde ruokaan antaa meille mahdollisuuden nauttia elämästä ja tuntea itsemme hyväksi. Neuvonnalla monia ihmisiä on autettu ymmärtämään enemmän heidän suhteestaan ​​ruokaan ja löydetty tapoja käsitellä syömiseen liittyviä vaikeuksia.

Mikä on suhde ruokaan? Jätä meille kommentti alla ...