Nykyinen hetki - salaisuutesi paremmalle mielialalle?

Nykyinen hetketietoisuus - NHS suosittelee nyt mielenterveyden ja huomion kiinnittämistä nykyhetkeen parempaan mielialaan.

nykyinen tietoisuusJos tunnet olevasi haastava siitä, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt,se saattaa kuulostaa naurettavalta ehdotukselta, että nykyinen hetki on vastaus onnellisempaan tunteeseen. Eikö 'eläminen täällä ja nyt' ole vähän 'hippi' -konsepti?



Ei enää. Sitä kutsutaan usein ”tietoiseksi”, kiinnittäen huomiota nykyhetkeen - huomataksesi huolellisesti, mitä tapahtuu paitsi ympärilläsi myös sisälläsi ajatusten ja tunteiden muodossa -siitä on tullut käytännöllinen työkalu stressin vähentämisessä ja tuottavuuden lisäämisessä Yhdistyneen kuningaskunnan huippuyritykset, mukaan lukien Google ja Lontoon liikenne.



näyttöön perustuva psykoterapia

Tämänhetkinen tietoisuus on integroitu psykoterapiayhteisön kanssa kasvava suosio. Mindfulness-tekniikoita on kokeiltu jopa parlamentissa, jossa niitä pidetään sekä työttömyyden että masennuksen välineinä.

NHS itse listaa ”huomioi” yhdeksi heidän viidestä vaiheestaan ​​henkisen hyvinvoinnin edistämiseksi ja ehdottaa, että ”olisit enemmän tietoinen nykyisestä hetkestä, mukaan lukien tunteesi ja ajatuksesi, kehosi ja ympärilläsi oleva maailma”.



Mutta miten jotain niin helppoa kuin huomion kiinnittäminen nykyhetkeen voi parantaa mielialaani?

Nykyinen hetketietoisuusAloittelijoille se ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Totuus on, että nykyisessä hetkessä oleminen on useimmille meistä kaukana luonnollisesta tilasta.

Edes tajuamatta sitä käymme ympäriinsä menneisyydessä kiinni olleiden pään (hän ​​sanoi tämän, hän sanoi, miksi tein niin, mitä hän ajattelee siitä) tai tulevaisuuden (miten minulla on siihen varaa, miten mennä, mitä syön illalliselle).

Oletko koskaan käynyt määränpäähän vain tullaksesi sinne saavuessasi, etkä ole huomannut mitään matkaa? Tällä tavoin meillä on tapana johtaa elämäämme, joten tulevaisuuden huolen ja menneisyyttä koskevien tuomioiden takia emme voi edes huomata sitä, mikä ohittaa meidät.



Ja siitä, että olemme yhteydessä siihen, mitä me todella tunnemme, monet meistä ovat koulutettuja, heti siitä hetkestä lähtien, kun meidät opetetaan ensin olemaan hyvä poika / tyttö, olemaan kiinnittämättä huomiota todellisiin tunteisiimme, vaan pikemminkin tukahduttamaan ja kieltämään ne.

Joten voi olla aluksi varsin hälyttävä ja haastava kokemus alkaa kiinnittää huomiota nykyiseen.Saatat tuntea olosi epämukavaksi huomata, että tunteesi eivät ole yhtä miellyttäviä kuin olit kertonut itsellesi, että sinulla on kipua kehossasi, jota et ole ottanut huomioon, tai että ajatuksesi ovat ahdistuneempia silloin kuin olit tietoinen.

Miksi sitten vaivautua? Koska mitä mukavampaa saat tunteistasi ja ajatuksistasi, sitä enemmän etuja saat.

Seitsemän tapaa, jotka esittävät tietoisuutta hetkestä, voivat auttaa mielialasi

1. Se antaa sinulle voiman muuttaa ajatuksiasi.

nykyinen tietoisuus

Kirjoittaja: Kate Ter Haar

Ilman nykyistä hetketietoisuutta on erittäin helppoa kävellä tietämättä mitä ajattelet tai tunnet asioista, tai vakuuttaa itsesi ajattelijasi ja tuntuu siltä kuin ne ympärilläsi, joihin haluat tehdä vaikutuksen (kutsutaan joskus yhteisriippuvuudeksi). Et tietenkään voi muuttaa sitä, mitä et tiedä tai ymmärrä. Tietoisuuden lisääminen siitä, miltä todella ajattelet ja tunnet, on aluksi mahdollisesti ylivoimainen, mutta antaa sinulle viime kädessä valinnan muuttaa näitä ajatuksia ja tunteita.

2. Se voi auttaa sinua näkemään puuttuvia hyviä asioita.

Usein olemme niin hajamielisiä, että kaipaamme hyviä asioita, joita tapahtuu ympärillämme tai meille tapahtuu. Emme ehkä huomaa jonkun hymyilevän meitä tai että puutarhamme ovat kukkineet tai että lapsemme ovat oppineet jotain uutta. Tietoisuus näistä pienistä asioista voi tuoda iloa, ja nämä pienet hetket voivat lisätä jatkuvasti parempaa tunnelmaa.

3. Voit havaita stressin aikaisemmin ja päättää käsitellä sitä.

ujo aikuinen

Stressin hauska asia on, kuinka helppoa on sen kieltäminen - kunnes olemme niin stressaantuneita, olemme paniikkia tai sotkua. Mutta jos kehität nykyistä tietoisuuttasi nykyisestä hetkestäsi, havaitset todennäköisemmin tarkalleen, kun stressi alkaa, ja pystyt valitsemaan käsittelemään sitä tehokkaasti ennen kuin se alkaa vallata.

pelko jonkun menettämisestä

4. Sinusta tulee vähemmän reaktiivisia.

Tämä ei ole välitön. Mutta reagoiminen voimakkaasti koko ajan johtuu yleensä siitä, että emme kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu, ennen kuin tunnemme yhtäkkiä ääreisvaaran (jotain, joka saattaa vahingoittaa meitä emotionaalisesti) ja reagoimme liikaa vikaturvana. Kun olemme tällä hetkellä, näemme todennäköisemmin tilanteen selvästi ja pystymme miettimään, onko jokin todella uhka vai ei.

5. Sinulla on tapana olla fyysisesti rento.

nykyinen tietoisuus

Kirjoittaja: Alessandro Valli

Tämänhetkinen tietoisuus sisältää huomion kiinnittämisen kehomme tunteisiin, ja tämä tarkoittaa, että huomaat esimerkiksi lihasjännityksen, kun se alkaa, ja valitset rentoutumisen tai muuten käsitellä sitä, eikä vain kiinnitä huomiota, kun heität selkäsi yhtäkkiä. Toinen nykyisen tietoisuuden etu on, että ahdistuneet tavat, kuten kynsien pureminen ja ihon poiminta, yleensä lieventyvät.

6. Luottamus kasvaa.

Kun opimme huomaamaan tämänhetkisen hetken, opimme kuinka ajattelemme ja tunnemme. Ja tieto siitä, mitä omat ajatuksemme ja tunteemme ovat, tuo luottamuksen siihen, kuka olemme ja mitä haluamme. Mitä tulee suuriin töihin työpaikalla, jos olet tällä hetkellä, todennäköisemmin laitat yhden jalka toisen eteen ja saat asiat valmiiksi sen sijaan, että olisit niin paniikkina huolissasi projektin tulevasta tuloksesta, että menetät itsesi kunnioita tai lykkää ja toteuta oma itsesi kukistava ennustus.

7. Suhteet voivat parantua.

Nykyhetkellä oleminen ei tee vain omien ajatusten ja tunteiden saataville, vaan tarkoittaa, että huomaat myös muiden ympärilläsi olevien. Et ole kiireinen ajattelemaan työprojektiasi heidän puhuessaan kanssasi tai mitä he sanoivat tai tekivät vuosi sitten, mutta pystyt paremmin kuuntelemaan ja ymmärtämään. Tämä tarkoittaa, että voit muodostaa yhteyden paremmin, lisätä läheisyyttä ja jopa parempaa sukupuolielämää (et ajattele huomisen ostoksia). Hyvät suhteet saavat meidät tuntemaan enemmän tukea ja itsevarmuutta - on vaikeampi tuntea pahaa tunnetta, kun tunnemme olevamme hyväksyttyjä ja rakastettuja.

Joten miten huomaan tämänhetkisen hetken enemmän?

nykyinen tietoisuus

Kirjoittaja: Avia Venefica

Joitakin yleisiä taktiikoita, joita suositellaan nykyisyyden tuntemisen helpottamiseksi, ovatkiinnittämällä huomiota hengitykseesi ja / tai tekemällä kehon skannaus, jossa kiinnität huomiota siihen, miten eri kehosi osat tuntevat (jännittynyt, tuskainen, rento?). Nämä tekniikat voidaan sisällyttää yhä suositummaan mindfulness-koulutukseen. Muita NHS: n suosittelemia tekniikoita tietoisuuden lisäämiseksi nykyhetkestä ovat tai chi, jooga ja meditaatio.

dysforian tyypit

Tämänhetkinen tietoisuus voidaan myös sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.Voit päättää keskittyä kokonaan mihin tahansa toimintaan, kuten hampaiden harjaamiseen, suihkuun tai kävelemiseen. Salaisuus on yrittää huomata kaikki toiminnan aiheuttamat tuntemukset ja tunteet ja laittaa mielesi vain siihen, mitä teet.

On suositeltavaa varata päivittäin aika tarkkaavaisuuden harjoittamiseen.Jopa vain kymmenen minuutin päivittäisen uskotaan kuluttavan pitkän matkan auttaakseen luomaan 'nyt-tapan'. Näe nykyinen tietoisuus hetkestä, joka ei ole välitön korjaus, vaan hyvä pitkän aikavälin suunnitelma parempaan hyvinvointiin.

Oletko yrittänyt kiinnittää huomiota nykyhetkeen? Tai käyttämällä tietoisuutta? Mitkä ovat olleet tulokset? Jaa alla, rakastamme kuulla sinusta.

Kuvat Asja Boros, Shawn Rossi, Sarah, David Blackwell, Scarleth Marie