Onko liikaa näyttöaikaa todella iso tarjous? (Lue, jos olet masentunut)

Liian paljon näyttöaikaa - kuinka paljon on liikaa, ja milloin sinun pitäisi huolehtia? Näytön ajasta on paljon pelottelutaktiikkaa, mutta se voi jättää sinut masentuneeksi.

Ruutuaika

Kirjoittaja: Serge Seva



Kuinka paljon näyttöaikaa on liian paljon näyttöaikaa?



satuttaa tunteita chit

Täällä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, Ofcom havaitsi, että keskimääräinen lapsi viettää neljän vuoden iässä kolme tuntia päivässä ruudun edessä.Jos olet teini-ikäinen, se nousee melkein seitsemään tuntiin päivässä.

Kuinka peloissaan sinun pitäisi olla käyttöaikasi?

Suosittujen artikkeleiden lukeminen näytön vaikutuksista terveyteesi riittää antamaan kenellekään paniikkikohtaus .Vaikka on havaittu, että näyttöjen käyttäminen oppimiseen voi olla hyödyllistä,silloin, kun näyttöjä käytetään viihdettä tai häiriötekijöitä varten, asiat ovat huolestuttavia.



Tässä on joitain puhuttuja tilastoista:

Liian paljon näyttöaikaa

Kirjoittaja: Kenny Louie

Kuulostaa pelottelulta taktiikalta?Amerikan ja Ison-Britannian tutkijat protestoivat juuri sitä (lue Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijoiden avoin kirje tässä ).



He väittivät, että 'näyttöajan' käsite on liian epämääräinen.Se jättää huomiotta sisällön ja kontekstin erot (miten laitteita käytetään).

Lisäksi monet tutkimuksista todistavat näyttöajan vaarantehdään vain tutkimusten avulla, yleensä pienillä kontrolliryhmillä. Joten parempaa tutkimusta on tehtävä ennen suurten johtopäätösten tekemistä.

Mutta ennen kuin päätät olla huolimatta näytön käytöstä, kannattaa tarkastellaneurotiedenoin aikaa ja tapoja, joilla liian pitkä näyttöaika vaikuttaa mielenterveyteen.

Liiallisen näyttöajan todelliset haittapuolet

Joten mitä tiede todellisuudessa todistaa haittapuoliksi? Ja miten ne johtavat suoraan masennukseen, ahdistukseen ja muihin psykologisiin ongelmiin?

1. unesi kärsii.

liian pitkä näyttöaika

Kirjoittaja: xnot

Näytöt toimivat kahdella tavalla tappaaksesi unesi. Eniten huolestuttavaa on sedigitaaliset laitteet käyttävät lyhyttä aallonpituutta valoa. Ja tämä 'sininen valo' vaikuttaa tapaan, jolla aivosi luovat nukkumaan tarvittavan kemikaalin, melatoniinin.

Toinen ajatus on, että se, mitä näemme puhelimissamme, iPadissamme tai tietokoneissamme yöllä, on yleensä liian stimuloivaa.Flirttaileva teksti, jännittävä elokuva ... he parantavat aivojasi, eivät rentoutu.

yksin voisi ottaa huomioon kaikki näyttöjen sivuvaikutukset, joita suositut tutkimukset jatkavat. Ei nukkuminen hyvin tarkoittaa, että et voi ajatella suoraan, , ja voi olla ärtyisä muiden kanssa (on vaikea olla mukavaa, kun olet uupunut).

Ja arvasit sen - unihäiriöt ja masennus liittyvät suoraan .

psykologiset rahahäiriöt

2. Näytön aika yhdistää aivosi.

Tässä on todella pelottavaa käyttöajasta. Tutkijat ovat varmoja, että se yhdistää aivomme uudelleen kaikenlaisella tavalla. He eivät vain tiedä kokonaiskuvaa tai mitä pitkän aikavälin tuloksia tulee olemaan. Joten kyllä, me kaikki olemme pohjimmiltaan rotteja jättiläisessä globaalissa laboratoriossa tässä vaiheessa.

Etkö usko sitä? Tämä Vuoden 2014 tutkimus havaitsi, että pelaaminen jotain yhtä yksinkertaista kuin Super Mario puolen tunnin ajan päivässä kahden kuukauden aikana muutti merkittävästi harmaata ainetta. Kyllä, nämä tutkijat ehdottavat, että tämä voi olla positiivista ja tapa auttaa niitä, joilla on PTSD ja skitsofrenia . Mutta Jumala tietää mitä virtuaalitodellisuus tekee siellä ...

3. On mahdollisuus .

Tähänastinen tutkimus tehdään enimmäkseen rotilla, ja toistaiseksi ihmisillä tilastot eivät ole korkeat. Mutta riski on todellinen.

Ajatuksena on, että liiallinen stimulaatio (kuten näytöiltä) vaikuttaa sinundopamiinitasot. Dopamiini on aivojesi 'palkkakemikaali'. Jos se laukaisee liikaa, voit tulla siitä riippuvaiseksi ja tarvitset yhä enemmän toimintaa, joka antaa sinulle osuman.

Ja jos olet vielä nuori, se voi tarkoittaa, että aivopiirisi tulee tietyllä tavalla kiinteästi johdotettujoka näkee sinun kasvavan riippuvuusalttiiksi . Mikä taas näkee sinun todennäköisemmin kärsivän

Kuinka näyttöaika aiheuttaa masennusta

Neurotieteen lisäksi on kaksi ratkaisevaa psykologista syytä, joiden vuoksi liikaa näyttöaikaa liittyy masennukseen.

Rajat, joiden aikana me kaverimme sosiaalista mediaa ystäviemme kanssa, näytöt ovat yleensä yksinyritys.Vaikka katsomme elokuvaa yhdessä, se on puolitoista tuntia yhteydenpitoa.Ja yhteys nähdään nyt hyvän psykologisen terveyden pyhänä graalina (lue artikkeli Yhteyden merkitys muihin ”). Heikko sosiaalinen piiri on yhteydessä yksinäisyys , ahdistus, masennus ja jopa varhainen kuolema.

Näytöt ovat myös helpoin tapa häiritä itseämme i n nykymaailmassamme. Olemme kaikki tehneet sen. Tarkoitan, kenellä ei ole ollut huonoa kokeen tulosta tai yhtäkkiä erota ja löysivät itsensä vyöhykkeelle television eteen tuntikausia?

Kun vältämme jatkuvasti tunteitamme, meidän tukahdutetut tunteet rakentaa, kunnes niistä tulee ahdistus tai masennus . Ja kun valitsemme häiriötekijät luodun elämän käsittelyn sijasta vaikeita kokemuksia itsellemme ja järkyttää toisia, jättäen meidät jälleen tunne alhainen .

ihmisten tuomitseminen

Joten seuraavan kerran, kun olet näytön edessä, kysy itseltäsi:

  • Mitä tarkoitan täällä?
  • Olenko tämän ruudun edessä oppiaksesi jotain tai ollessani yhteydessä todelliseen ihmiseen, vai haluanko päästä vyöhykkeeseen?
  • Ja jos on, niin mitä piilen?
  • Onko olemassa parempi tapa käsitellä tätä?

(Haluatko apua laitteidesi terveellisemmällä käytöllä? Rekisteröidy nyt blogiimme saadaksesi ilmoituksen, kun lähetämme liitetyn teoksen aiheesta 'Näytön ajan vianmääritys').

Mitä minun pitäisi tehdä, jos näytön luotettavuus on yhteydessä masennukseen?

Jos laitteesi käynnistävät tai piilottavat ahdistusta tai masennusta, on tärkeää yrittää löytää jonkinlainen tuki.Onko olemassa luotettavaa ystävää, jonka kanssa voit tavoittaa? Tai kouluneuvoja, jonka kanssa voit puhua?

Jos löydät rohkeutta ja rahoitusta, on loistava vaihtoehto.Matala budjetti? Lue artikkeli aiheesta Löydä edullinen hoito ”Inspiraationa. Jos olet teini-ikäinen, saatat löytää artikkeli aiheesta Kuinka puhua vanhemmillesi mielenterveydestä ”Hyödyllinen luku.

Tunne todella matalalta, eikä sinulla ole kenenkään puhua? On ilmaisia ​​vihjelinjojaIsossa-Britanniassa koulutettujen kuuntelijoiden kanssa, jotka auttavat mielellään. Joillakin heistä on jopa online-chat, jos puhelimessa puhuminen tuntuu liian pelottavalta. Lue artikkeli aiheesta “ Apulinjat Isossa-Britanniassa ”Lisää.

Jos olet huolissasi siitä, että saatat kärsiä ahdistuksesta tai masennuksesta ja haluat työskennellä neuvonantajan tai psykoterapeutin kanssa Skypen kautta, haluat ehkä tarkistaa www. joka yhdistää sinut puheterapeutteihin kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa.


Onko sinulla kysyttävää liian suuren käyttöajan vaaroista? Tai masennuksesta ja näytön ajasta? Lähetä alla olevaan julkiseen kommenttiruutuun.