Kuinka lopettaa masennus

Kuinka lopettaa masennus? Jos joku kertoo sinulle, että hänellä on nopea vastaus, hän ei ole rehellinen - puhu suoraan siitä, miten voit selviytyä heikosta mielialastasi

miten lopettaa masennus

Kirjoittaja: Kevin Dooley



Taistelee masennus ja haluat vain, että se menee pois? En voi lopettaa ajattelua: Kuinka voin lopettaa masennuksen ? '



Toimittaja ja pääkirjoittajaAndrea Blundell keskustelee masennusta rikkovasta taktiikasta.

Kuinka lopettaa masennus

ei ole (toisin kuin ympärilläsi olevat, jotka sanovat jatkuvasti tällaisia ​​juttuja), ratkaistu, jos vain olla positiivinen ! ”Tai” älä anna sen pettää sinua! ”.



Usein sekoitusgenetiikan taipumukset, haastava lapsuus joka vaikutti tapoja, joilla ajattelet ja käyttäydyt ja nykyinen päivä masennus on monimutkaista.

Joten ei, et voi hallita masennusta tai päättää tarkalleen milloin se loppuu. Jos näin olisi, kukaan ei olisi masentunut.

Hyvä asia on, että on asioita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin masentuneina, ja ehkä lyhentämään niiden kestoamasennuksesi,ja tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköinen, että putoat jatkuva masennussykli . Joten mistä aloittaa?



1.Erota 'sinä' masennuksesta.

Helpoin tapa tuntea pahempaa ja pahempaa on tunnistaa itsesi masennukseen.

Masennus on olemisen tila. Se ei ole kuka olet. Se on asia, jonka olet käymässä läpi. Ja kun käymme läpi asioita, me lopultaexitniitä.

Kokeile tätä: Katso, pystytkö saamaan masennuksen kiinni. Kun tumma ajatus kulkee sijaan paniikkia , ota se tervetulleeksi ja ”puhu” sen kanssa. ”Hei masennus. Kiitos jakamisesta, mutta jätän ajatuksen sinun omakseni, en minun. ” Kuulostaa typerältä? Toki, mutta jos alkaa tuntea paremmin, kuka välittää?

alitajunnan syömishäiriö

Tai kokeile tietoisuuden välitys käyttämällä . Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän pystyt kirjaimellisesti tuntemaan, että masennus on jotain, joka liikkuu läpi sinun eikä et ollenkaan.

2. Lopeta keskittyminen parempaan tunteeseen.

Ajattele niitäihmiset käskevät sinua 'vain hymyilemään enemmän' jne. Miltä sinusta tuntuu? Turhautunut ja pahempi. Se on sama, jos kerrotsinä itse'vain päästä yli'.

Ongelmana, joka liittyy pakkomielle keskittymiseen parempaan tunteeseen, on se, että se on tuomio . Se vihjaisee, miten olet tällä hetkellä, jota ei voida hyväksyä ja joka on huono. Ja tuomio laukaisee syvän häpeän tunteet, negatiivisten tunteiden suurmestari, kuten raskas ankkuri, joka vetää sinut yhä alaspäin.

Kokeile tätä: Yritä sanoa itsellesi: 'Olen masentunut juuri nyt, ja se on okei'. Miltä se tuntuu? Harkitse tilastoja - NHS: n mukaan , yli joka kolmas ihminen Isossa-Britanniassa kärsii ahdistus ja / tai masennus milloin tahansa.

Masennuksessa ei ole mitään niin outoa, pahaa tai virheellistä, se on sivuvaikutus nykypäivän elämäämme. Olet surullinen ja väsynyt . Ja se on okei.

3. Lopeta masennuksesi ruokkiminen.

miten lopettaa masennus

Kirjoittaja: Favi Santos

Kyllä, se tarkoittaa unohtaa ajatuksen hukuttaa surusi alkoholia tai peittämällä se huumeita . Ne ovat todistetusti kemiallisia masennuslääkkeitä. Ei ole väliä kuinka hyvä korkea, on tieteellistä, että tunnet olevasi paska sen jälkeen.

Mikä auttaa masennuksen muuttamisessa onottaa vihje CBT-hoito ja sen ajatus käyttäytymistoimet ”.

Tämä tarkoittaa sitä, että keskitymme vähemmän tunteisiimme ja enemmän toimintaan ja käyttäytymiseen. Mitä enemmän voimme valita erilaisia ​​toimintojahuolimattatunteemme, sitä nopeammin voimme liikkua masennuksen läpi.

Joten ole rehellinen muista asioista, jotka ruokkivat masennustasi. rento sukupuoli entisen tai massiivisen kanssa sokeripalat , kuuntelemalla sitä todella surullista kappaletta toistuvasti tai kutsumalla sitä perheenjäsen, joka on aina tuntematon .

KOKEILE TÄTÄ: Tee luettelo asioista, jotka pahentavat masennustasi. Laita siihen ihmiset, paikat ja aktiviteetit. Tee nyt luettelo kaikista asioista, jotka todella tuntuvat sinulle turvallisilta tai ”. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin lempisalaatin tekeminen, komediaelokuvan katselu tai kylpyamme. Aina kun haluat tehdä kielteisen toiminnon, vaihda se sen sijaan hyvinvointitoimeksi.

4. Siirrä ja siirrä sitten lisää.

On tarina, joka tietää, onko se totta, mutta sen pitäisi olla. Se menee näin. Psykoterapeuttivierailee asiakas, joka sanoo: Tapan itseni nyt '.

'Hienoa', psykoterapeutti sanoo. 'Ei hätää, mutta sinun täytyy ensin käydä korttelin ympäri.'

Ja tietysti tuon harjoittelun jälkeen asiakas ei enää halua lopettaa asioita.

Muista, että masennuksella on fyysinen ja kemiallinen puoli.Ja liikunta vaikuttaa aivokemikaaleihimme ja fyysisiin tunneihimme. Ei iso yllätys .

trauma-psykologian määritelmä

Kokeile tätä - liian alas tavalliseen juoksuun? Kävellä. Tanssitunnit kuntosalilla näyttävät liian ylivoimaisilta? Laita suosikkikappaleesi (ei surullinen), sulje verhot ja tanssi. Etkö voi edes liikuttaa olet niin masentunut? Ravista käsiäsi ja jalkojasi, kunnes alkaa tuntea energiaa. Istu sitten. lue artikkelimme 'Lisää inspiraatiota.

Haluatko todella saada tämän toimimaan? Hanki itsesi ulos ovesta ja lähellä puita. Luonnon on nyt osoitettu parantavan mielialaamme .

5. Yhdistä.

miten lopettaa masennus

Kirjoittaja: Victoria BlackStone

Sana yhdistää voi tuntua ylivoimaiselta, kun olemme masentuneita ja haluamme piiloutua peiton alle ikuisesti.Eipuhuaihmisille!

Mutta yhteys ei tarvitse olla pitkää keskustelua tuntemasi henkilön kanssa.

mikä on kehon luonnollinen reaktio traumaan

Kyse on yksinkertaisesti samankaltaisuuden tunnistamisesta sinun ja muiden ihmisten välillä. Jamuistuttaa aivojasi siitä, että masennuksestasi huolimatta haluat sinun ajattelevan, et ole täysin yksin , täysin erilainen ja ymmärryksen ulkopuolella. Olet melkein kuin kaikki muut.

KOKEILE TÄTÄ: Se on yhtä yksinkertaista kuin kävelemällä kadulla ja luomalla silmäkosketusta jonkun kanssa, jopa vain vauva vaunussa. Tai keskustelemalla mieletöntä keskustelua supermarketin kassan kanssa säästä tai jopa kuuntelemalla muiden ihmisten valittamista. Yhtäkkiä olemme palaamassa elävien maailmaan ja kuten kaikki muutkin, emmekä outo hirviö, kuten ajatuksemme kertoivat meille.

Kun tunnet olosi paremmaksi, harkitse ilmoittautumista vapaaehtoistyöhön. Vapaaehtoistyön osoitetaan auttavan mielialoja , ja se on hieno tapa saada uusi näkökulma .

Ja kyllä, hanki tuo tuki.

Kun olemme polven syvällä masennuksessa, se tuntuu sietämättömältäjoko ilmoita ihmisille tai joutuu selittämään. Ja on hyvä viettää aikaa puhumatta, jos se tuntuu sinulle parhaiten.

Mutta milloin tuella on merkitystä, onko sinun ajatukset ovat tulossa uhkaaviksi ja olet harkitsee vahingoittaa itseäsi tai muita .Jos et halua puhua tuntemasi henkilön kanssa tai etkö tunne tuntemasi henkilön olevan koskaan hyödyllinen, vaan päinvastoin? Sitten soita apua . Siksi he ovat siellä (kokeile luettelo Yhdistyneen kuningaskunnan neuvontalinjoista).

Apupuhelinten vapaaehtoiset ovat käyttäneet aikaa auttamisen koulutukseen. He haluavat puhua kanssasi. Se on mitä he ovat päättäneet tehdä vapaa-ajallaan.

Heti kun sinusta tuntuu hieman paremmalta, on hieno idea etsiä asianmukaista tukea. Kyllä, kuten neuvonta . Masennusjaksojen ongelma on, että kun olemme alhaalla, meillä ei ole varaa varata neuvoja. Kun tunnemme paremmin, luulemme, että emme tarvitse sitä. Mutta työnnä itseäsi tekemään ensimmäinen istunto. Katso puheterapia kuten vitamiinit - se on ennaltaehkäisevä.

Aika lopettaa ylä- ja alamäet? Yhdistämme sinut Lontoon huippuun . Tai käytä että tai jota voit käyttää mistä tahansa.


Onko sinulla kysyttävää masennuksen lopettamisesta? Tai haluatko jakaa kokemuksesi muiden lukijoiden kanssa? Kommentoi alla. Huomaa, että kommentteja seurataan. Ahdistelu tai mainonta ei ole sallittua.

Andrea BlundellAndrea Blundellon tämän sivuston toimittaja ja pääkirjoittaja, koulutettu valmennukseen ja henkilökeskeiseen neuvontaan. Hän tietää aivan liian hyvin masennuksen sisään- ja ulospäin.