Kuinka hallita vihaa hajoamisen jälkeen

Viha hajoamisen jälkeen - vihastutko avioliiton tai parisuhteen hajoamisen jälkeen, jos et pysty toimimaan? Opi viisi tapaa hallita vihasi hajoamista.

viha hajoamisen jälkeen



Avioero tai hajoaminen ei ole koskaan helppoa, ja voi olla vaikeaa olla tuntematta kovaa tekemälle. Viha ja kaunaa entistä rakkaasi kohtaan voi rakentaa nopeasti.



Ongelmana on, että viha on hyödyllinen tunne monin tavoin,rehottaa jätetty on myös eräänlainen stressi. Se voi aiheuttaa tuhoa lisämunuaisen ja ruoansulatuskanavan kanssa ja päätyä tyhjentämään ja uuputtamaan sinua juuri silloin, kun sinun on kerättävä energiasi ja keskityttävä parantumiseen.

Joten tukahduttamalla tai kieltämällä vihasi jälkeen kokee sydänsärky ei ole koskaan hyvä idea, ja tutkia miksi sinusta tuntuu niin vihainen valmentajan tai voi johtaa suuriin paljastuksiin,sinun on myös löydettävä tapoja, jotka estävät vihan entistäsi kohtaan - ja jopa elämäsi, joka vie sinut tähän tuskan paikkaan - hallitsematta päiviäsi.



5 tapaa hallita vihaa hajoamisen jälkeen

1. Tietoisuus

Et voi muuttaa tai päästää irti siitä, mitä kieltäydyt, joten on ennen kaikkea tärkeää olla rehellinen itsellesi siitä, mitä todella tunnet.

Kuinka suuri vihasi todella on?Milloin viimeksi (jos koskaan) tunsit niin vihainen? Käynnistääkö tämä viha muita, vanhempia häiriöitä sinulle? Mikä on vihan takana - suru, epätoivo, pelko? Tietoisuus on ensimmäinen askel kohti muutosta ja auttaa sinua omistamaan tunteesi, mikä on avain heidän päästämiseen.

Ja sinun on myös oltava rehellinen siitä, miten yrität paeta tunteitasi.Käännytkö sinne huumeita , alkoholi, tai liikaa syömistä ? Työskenteletkö liikaa tai ylitätkö välttääksesi tunteitasi?



Kiinnitä huomiota myös siihen, tuomitsetko itsesi vihaisuudesta.Hajotuksen jälkeen on yleistä kääntää vihamme myös itseämme kohtaan, arvioida tunteitamme ja ajatuksiamme ja syyttää tunteitamme siitä, että meistä tuntuu pahalta.

Ehkä arvostelet itseäsi myös siitä, ettet ole ”tarpeeksi hyvä” pitämään suhdetta yllä, tai tunne, että asiat ovat kaikki sinun vikasi. Mitä tapahtuisi, jos vain hyväksyisit olevasi matala ja järkyttynyt ja päätät osoittaa itsellesi myötätuntoa?

2. Hanki fyysinen

Tiede osoittaa yhä enemmän yhteyttä mielen, kehon ja tunteiden välillä.Joillekin ihmisille voi olla hyödyllistä hallita vihaa vapauttamalla se fyysisesti.Tämä voi tarkoittaa työntämistä tyynyyn rullalla tai nyrkilläsi, huutamista ja huutamista missä kukaan ei voi täällä sinua, tai mennä pitkälle kovalle juoksulle. Muille ihmisille rauhoittavampi liikunta, kuten jooga, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tasapainoiseksi ja keskitetyksi, vaikka käsittelisit vihaa.

3. Etsi tapoja tuntea olevansa keskellä myrskyä

viha hajoamisen jälkeenViha voi saada meidät tuntemaan itsemme niin jännittyneiksi ja hajamielisiksiettä voi olla vaikea selviytyä päivistämme, puhumattakaan siitä, kun käsittelemme myös surua ja sitten käytännön asioita erottaa elämäsi entisen elämästäsi. Voi olla erittäin hyödyllistä löytää reittejä maadoitukseen.

Tähän voi liittyä aikaa luonnossa, a fyysinen harjoitus kuten jooga, tai muutama minuutti päivässä vietetty syvä hengitys tai kirjaaminen .

Tarkkaavaisuus voi olla jotain, joka auttaa. Mukana nykyinen tietoisuus , se auttaa sinua pysymään siinä, mitä sinulle tapahtuu nyt, sen sijaan, että menneisyyden järkyttyminen ja tulevaisuuden huolesi häiritsevät sinua niin. Sen avulla voit myös kuulla ajatuksesi ja tunteesi niiden syntyessä.

4. Opi tasapainoisen ajattelun voima

Puhuessamme tarkkaavaisuudesta, yksi sen tarjoamista suurista sivuvaikutuksista auttaa meitä valitsemaan ajatuksemme(ja siksi myös sen, mitä tunnemme ajatuksina. Kun harjoitamme huomiomme ajattelemiseen, voimme oppia harjoituksella tarttumaan ajatuksiimme riittävän nopeasti, jotta voimme sitten päättää jatkaa ajatuksella vai valita sen sijaan toinen tapa nähdä asiat.

Toivottavasti valitsemme tasapainoisen ajattelutavan äärimmäisyyden sijaan, mustavalkoinen ajattelu on helppo joutua uhriksi, kun elämä on haastavaa tai olemme järkyttyneitä. Psykologiassa tällaista ajattelua kutsutaan ”. Tasapainoiset ajatukset eivät sisällä sanoja, kuten 'jokainen', 'vain' ja 'ikuisesti', mutta ovat ajatuksia, jotka mahdollistavat mahdollisuuden. toimii erityisesti auttamaan sinua havaitsemaan ja muuttamaan kognitiiviset vääristymät hyödyllisemmiksi ajatus- ja käyttäytymismalleiksi.

Ja kun kuuntelet ajatuksiasi tietoisesti, saatat yllättyä huomatessasi, että joskus omat ajatuksesi luovat ja laukaisevat raivotuntesi, toisin kuin mitä entinen todella teki aiemmin. Päivän lopussa monet kielteisistä tunteistamme ovat tulkinta siitä, mitä luulemme tapahtuneen, toisin kuin mikä tahansa tosiasioihin perustuva. Mindfulness auttaa sinua saamaan kiinni niin vääristyneistä ajatuksista kuin vihaisista ajatuksista, ja käytännön avulla voit saada riittävän hallinnan, jotta voit tietoisesti päättää, haluatko edelleen ajatella tiettyjä vihaisia ​​ajatuksia vai ei.

epäsäännös

Vihastasi voi tällä tavalla tulla eräänlainen opas.Joka kerta kun tunnet vihaa, voit kysyä itseltäsi, mitä ajattelen tai tunnen täällä? Onko tilanne todellakin vai miten minä sen havaitsen? Ja kuinka voisin päättää nähdä sen eri tavalla, mikä tasapainoinen ajatus minulla voisi olla sen sijaan?

5. Puhu se.

viha hajoamisen jälkeenYstävät, riippumatta siitä, kuinka tarkalla merkityksellä, sijoittuvat joskus liian henkilökohtaisesti tilanteeseen ollakseen hyvä kuuntelija tai ollakseen rehellisiä kanssamme.Heidän oma halunsa olla järkyttymättömiä voivat estää meitä tuntemasta olonsa mukavaksi ilmaista vihamme ja surumme syvyyttä. Lisäksi he saattavat sopia törkeistä asioista, joita sanomme tai teemme vihastamme ja satuttaaksemme, koska se tuntuu helpommalta häiritä meitä edelleen kertomalla meille, kun olemme linjan ulkopuolella.

Ongelmana on, että parantua varten meidän on pystyttävä olemaan rehellisiä itsellemme sekä siitä, mitä tunnemme, että valinnoista, joita nyt teemme.

Joskus ulkopuolinen apu voi olla paras asia.Tämä voi olla tukiryhmän, online-foorumin muodossa a . Hienoa työskennellessä ammattilaisen kanssa on, että heitä ei investoida tilanteeseemme ja että he tarjoavat täysin puolueettoman näkökulman. Heitä on myös koulutettu kuuntelemaan täysin, mikä sinänsä voi olla syvästi parantavaa ja johtaa siihen, että keksit omia oivalluksiasi, jotka auttavat sinua käsittelemään vihasi ja astumaan sen läpi.

Miksi taistella yksin, kun sinun ei tarvitse?Kun olemme tuoreita avioliiton tai parisuhteen hajoamisesta, voimme tuntea itsemme niin yksinäisiksi ja kauheiksi, että emme ansaitse apua tai että nyt meidän on 'tarkoitus' tehdä asioita yksin, joten meidän pitäisi vain 'tottua siihen' '. Älä anna tällaisten negatiivisten ajatusten estää sinua saamasta tarvitsemasi tuen, käsittelemään vihasi ja parantamaan sydämesi.

Oletko onnistunut tunteitasi hajoamisen jälkeen? Jaa vinkkisi alla, rakastamme sinua.

Marina Pearson on kirjailija, ohjaaja ja puhuja aiheesta Vaivaton asuminen. Hän tukee ammattilaisia ​​ja yrittäjiä muuttamaan stressi helpoksi ja tulokseksi.

(Kuvat: Nicolas Raymond, Michael Theis, B Rosen)