Kuinka muuttaa uskomuksiasi ja siirtyä eteenpäin nopeammin

Vaihda keskeisiä vakaumuksiasi, muuta elämääsi? Uskomuksemme ovat kaiken päätöksenteon ja valintojen takana. Joten miten muuttaa ydinkäsityksiäsi?

Kuinka muuttaa ydinkäsityksiäsi

Kirjoittaja: salli MORRIS



Jos olet lukenut artikkelimme tunnistamalla ydinuskonsa , tiedät heidän olevansyvään juurtunut ja joustamaton oletuksia teet itsestäsi, muista ja maailmasta.



Ottaen huomioon, että keskeiset uskomukset voivat olla liikkeellepaneva voima useimmissa huonoissa päätöksissämme, haluamme ihanteellisessa mielessä tunnustaa ja muuttaa uskomuksemme. Mutta miten?

(Esimerkkejä siitä, kuinka ydinuskomukset voivat sabotoida elämääsi, lue artikkeli artikkelistamme 9 suosittua ydinuskoa ).



7 tapaa muuttaa uskomuksiasi ja löytää parempia

1. Opi taiteesi tunnistamaan ajatuksesi.

Jotta voit muuttaa uskomuksiasi, sinun on oltava mahdollisimman rehellinen sille, mitä he ovat.Tähän kuuluu taitavaksi kiinnittää ajatuksesi.

Aina kun tunnet olosi järkyttyneeksi tai epämukavaksi tilanteessa, tee tottumukseksi kääntää huomiosi ajatuksiisi. Keskeiset uskomukset, joiden kanssa sinun täytyy työskennellä, piilotetaan sinun takana negatiivinen ajattelu kuviot.

Kokeile erilaisia ​​apuvälineitä. Jotkut löytävät päivittäin tekee ihmeitä. Tai yritä asettaa ajastin sammumaan joka tunti, jolloin keskeytät huomataksesi ja kirjoittaaksesi muistiin.



Mindfulness on todella yksi parhaista työkaluista oppia kuulemaan ajatuksesi. Lue helppo oppia mitä siihen liittyy ja miten voit aloittaa harjoittamisen Mindfulness-meditaatio tänään.

2 Hajota ajatuksesi uskomuksiin.

kuinka muuttaa ydinkäsityksiäsi

Kirjoittaja: Internet-arkiston kirjakuvia

Uskomukset voivat olla hankalia pieniä lukuja.Muodostuu usein aikana vaikeat lapsuuden kokemukset Aivojen tapana puskuroida itsensä jatkokipuja vastaan ​​voimme yrittää alitajuisesti välttää syvimpien uskomusten kohtaamista välttääkseen myös piilotetut tunteet.

selibaatti

Joten miten kaivaa uskomus ajatuksen takaa?Ota vinkki ja kokeile niin sanottua ajatusta päiväkirja'.Keskeinen työkalu CBT-prosessissa, se auttaa sinua tunnistamaan, mikä ajatus häiritsee sinua eniten, kuinka totta ajatus on tai ei ole ja mikä vakaumus on sen takana.

Opi tekemään tämä nyt lukemalla artikkeli Tasapainoinen ajattelu .

3. Kysy, mitä kaikki tarkoittaa.

Hyvä kysymys negatiivisen uskomuksen selvittämiseksi voi olla:

  • Jos tämä ajatus on totta, mitä se tarkoittaa?

Esitä tätä kysymystä uudestaan ​​ja uudestaan ​​kirjoittamalla vastauksesi paperille, kunnes huomaat kirjoittavan jotain, joka antaa sinulle tunneaallon tai 'ahaa'. Tämä on väistämättä ydinuskomus.

Sano esimerkiksi, että ajattelet, että 'kukaan työssä ei pidä minusta'.Prosessi voi näyttää tältä:

'Jos on totta, ettei kukaan työssä pidä minusta, se tarkoittaa, että minussa on jotain vikaa. On totta, että minussa on jotain vikaa, se tarkoittaa, että olen virheellinen. Jos se on totta, se tarkoittaa, että en koskaan tule olemaan niin hyvä kuin kollegani. Jos se on totta, se tarkoittaa, että olen pahin. Jos olen pahin, se tarkoittaa, että olen arvoton. Voi hyvää, joka tuntuu lyönniltä suolistossa. Se on ydinuskoni - että olen arvoton. '

4. Kokeile perspektiivikytkintä.

Kaikki kuulostavat vähän raskailta? Voit keventää mielialaa uskomustyöllä yrittämällä vähän näkökulman muutos .Tämä tarkoittaa, että otat havaitsemasi ydinuskon ja näet sen täysin eri näkökulmista.

Miltä tämä usko näyttäisi sinulle, jos olisit kuuluisa tähti? Jos olisit kuolemansängyssäsi? Jos olisit jälleen syytön kaksivuotias itsesi? Esimerkiksi, jos olisit kuuluisa tähti ja kävelisit työpaikallasi juuri nyt, luuletko olevasi arvoton? Välittäisikö kuoleva itsesi todella, mitä kollegasi ajattelivat? Eikö kaksivuotias itsesi mielestäsi ole outoa, että luulet olevasi vain arvoinen suhteessa työhön?

Tämän tarkoituksena on näyttää, kuinka muuttuvat (eikä siis tosiasialliset) uskomukset todella ovat. Ja se antaa sinulle mahdollisuuden nähdä muita mahdollisia uskomuksia helpommin. Mikä voisi olla parempi näkökulma toisesta näkökulmasta?

5. Tee siitä kokeilu.

kuinka muuttaa ydinkäsityksiäsi

Kirjoittaja: Art Poskanzer

Aivot rakastavat ajatella, että sillä on 'todiste'. Joten jos et näytä voittavan ydinuskoa, se voi auttaasuorita reaaliaikainen kokeilu, joka tuottaa tuntuvia tuloksia.

  1. Kirjoita ylös usko, jonka olet valmis haastamaan.
  2. Keksi kolme asiaa, joita voisit tehdä, pienet toimet, jotka testasivat, onko tämä vakaumus totta.
  3. Kirjoita ylös kaikki asiat, joiden oletat tapahtuvan, kun teet näitä toimia (mitä uskomuksesi saa oletettavaksi).
  4. Kokeile kolmea pientä toimintoa. Jos olet huolissasi, ettet itse tee niitä, ota mukaan luotettava ystävä tarkistamaan, että suoritat heitä.
  5. Kirjoita ylös mitä todella tapahtui. Mikä on ero todellisuuden ja uskomuksesi välillä?
  6. Mitä uusia uskomuksia tekosi voivat todella näyttää sinulle?

6. Opi uskomuksesi laukaisijat.

Jos sinulla on tietty ydinuskemus, joka aina saa sinut paremmaksi etkä voi ravistella, se voi auttaa oppimaan, mikä laukaisee sen eniten, ja sitten löytämään tapoja vianmääritykseen.

Kenen kanssa olet, kun tämä usko pyrkii nousemaan? Missä sinä olet? Mitä sinä teet? Miten voit?

Esimerkiksi laukaisee ydinuskemus useimmiten työssä, kun yrität saada asiat hoidettua, mutta kollegasi antaa sinulle vielä enemmän palautetta eikä sinulla ole ollut tarpeeksi unta? Mitä voisit tehdä nukkua paremmin? Onko koskaan mahdollista kertoa kollegallesi, ettei ole hyvä päivä saada palautetta ja kysyä, voisitko puhua myöhemmin viikossa vai suunnitella kerran viikossa yhteisiä palautetilaisuuksia?

taistelujen poiminta

7. Työskentele kognitiivisen käyttäytymisterapeutin kanssa.

Kiinnostavatko kaikki tapoja, joilla voit kyseenalaistaa ja muuttaa ydinkäsityksiäsi, mutta etkö ole varma, että pääset tekemään kaiken ilman tukea? Tai haluatko mennä syvemmälle kokemukseen selvittääksesi, mitä ajatuksia sinulla on, jotka ohjaavat elämääsi?

Harkitse työskentelyä a . CBT keskittyy linkki ajatusten, tunteiden ja tekojen välillä , ja on näyttöön perustuva (todistettu tutkimuksella) auttaakseen lievittämään ja ahdistus.

Sizta2sizta yhdistää sinut erittäin hyvin kolmessa Lontoossa ja kautta maailman .


Onko sinulla vielä kysyttävää siitä, miten voit muuttaa ydinkäsityksiäsi vai haluatko jakaa henkilökohtaisen kokemuksesi? Käytä alla olevaa kommenttikenttää.