Korkeat odotukset? 11 tapaa varmistaa, että ne toimivat sinulle eikä sinua vastaan

Suuret odotukset voivat johtaa itsetarkoitukseen ja terveysongelmiin, joten on tärkeää varmistaa, että korkeat odotuksesi toimivat sinulle pikemminkin kuin sinua vastaan.

Korkeat odotukset

Kirjoittaja: Roland Tanglao



Korkeat odotukset ovat jotain, mitä meille opetetaan, ovat välttämättömiä, jos haluamme elää 'hyvää' tai todellista elämää .



Mutta liian usein korkeat odotukset ovat vain eräänlainen ohjaus. Tyytyväisyyden sijasta ne voivat johtaa itsetarkoitukseen, pettymyksen tunteeseen, ja heikot tunnelmat .

(Lue liitetty pala eteenpäin Kuinka suuret odotukset aiheuttavat stressiä ja masennusta oppia lisää. )



Joten miten voit varmistaa, että odotuksesi ovat korkeat, mutta eivät niin korkeat, ne pidättävät sinua? Ja että he auttavat sinua, eivät estä sinua?

11 tapaa varmistaa, että suuret odotuksesi toimivat sinulle ja eivät sinua vastaan

1. Tee 'odotusten luettelo'.

Etkö ole varma, ovatko odotuksesi liian korkeat?Selitetty yksityiskohtaisesti meidän viereinen pala odotuksista , luettelo sisältää jokaisen elämän alueen odotusten kirjoittamisen ja kyseenalaistamisen. Siihen sisältyy myös päivän tai kahden ottaminen tarkkaan huomioon pieniin asioihin, jotka häiritsevät sinua, koska ne ovat yleensä merkkejä piilotettujen odotusten täyttymättömyydestä.

2. Yhdistä odotuksesi arvojesi kanssa.

Odotusten asettaminen, jotka eivät sovi yhteen todellisuutesi kanssa henkilökohtaiset arvot , johtaa tajuton sabotoida ja syvä tyytymättömyys.



Esimerkiksi, jos olet asettanut odotuksen, olet miljonääri 40-vuotiaana, mutta todelliset arvosi ovat vapaus ja hyväntekeväisyys , työskentelet todennäköisesti itseäsi vastaan. Kuinka voit sovittaa arvosi odotuksiisi? Voisitko päättää ansaita tarpeeksi rahaa voidaksesi perustaa oman hyväntekeväisyyteen?

Korkeat odotukset

Kirjoittaja: Karen

3. Tunnustakaa, mitä muut tarjoavat, sen sijaan että haluaisivat sitä, mitä eivät voi.

Kuinka suhteesi muuttuisivat, jos työskentelisit huomataksesi muiden ihmisten vahvuudet ja mitä he tarjoavat sinulle sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä odotat heidän tarjoavan sinulle ja kuinka he pettävät sinut? Jos panit merkille, mitä he antoivat sinulle - heidän huumorinsa, heidän kuuntelutaidot , heidän myötätunto - sen sijaan, että keskityttäisiin järjestäytymisensä puutteeseen tai taipumukseen olla myöhässä?

4. Ole tietoinen negatiivisista ajattelutavoista.

Suuret odotukset johtuvat usein negatiivisesta asenteesta elämään tai itseesi. 'Odotan, että tämä kokous saa minut näyttämään hyvältä' liittyy ajatuksiin, kuten 'minun on saavutettava, jotta minusta pidetään'. 'Odotan, että tämä henkilö saa minut tuntemaan oloni hyväksi' liittyy ajatuksiin, kuten 'Tarvitsen muiden hyväksynnän tuntemaan oloni hyväksi'.

Aina kun huomaat odotuksen, katso onko olemassa negatiivinen ajatus tai ydinuskoon voit kaivaa sen alle. Ja sitten vain huomaa, että negatiivinen ajatus on juuri sitä - ajatus. Ei tosiasia. Jos huomaat, että sinulla on tapana pysyä jatkuvasti negatiivinen ajattelu, voit harkita kierroksen , joka auttaa sinua hallitsemaan mikä johtaa negatiivisiin tekoihin ja mielialaan.

5. Seuraa materiaalin saantia.

Asumme maailmassa, jossa yritykset ansaitsevat hyvää rahaa odotuksistasi ja pommittavat sinua mainoksilla, jotka on luotu uskomaan sinun odottavan vielä enemmän. Ja sosiaalinen media rohkaisee meitä sitten vertaamaan itseämme kaikkiin muihin, joten nostamme odotuksiamme vielä korkeammalle.

vinkkejä muuttaa elämäsi

Tiedotusvälineet asettavat sinut mielellään siihen, mitä psykologiassa tunnetaan nimellä 'hedoninen juoksumatto' - loputon sykli, jossa tarvitaan aina enemmän, jotta olisimme tyytyväisiä, ja nostamme aina odotuksia, kun olemme saavuttaneet heidät.

Mitä tapahtuisi, jos vähentäisit median kulutusta?Ensinnäkin, yritä ajoittaa käyttösi - se voi olla silmien avaavaa, kuinka paljon aikaa omistat muiden mielipiteiden ottamiseen. Yritä sitten viikko tai kaksi leikkaamalla aika puoleen ja huomaa ero.

Korkeat odotukset

Kirjoittaja: Anna ideoiden kilpailla

6. Kokeile näkökulmaa.

Kun sinusta tuntuu, että elämä ei saavuta odotuksiasi, siirrä näkysi hetkeksi yrittää uutta näkökulmaa . Mitä viisivuotias itsesi ajattelee tästä? Oletko kuolemavuoteellasi? Köyhyydessä elävä henkilö? Onko tämä tilanne todella yhtä tärkeä kuin luulet?

7. Harjoittele tarkkaavaisuutta.

Odotukset syntyvät menneisyydessä, missä teimme oletuksia tärkeästä. Ja odotuksia ruokkii tulevaisuuden visio itsestämme, jota pidämme 'parempana' kuin meillä jo on.

, toisaalta, on kyse nykyinen hetki . Se kouluttaa sinua keskittymään siihen, mitä tunnet, ajattelet ja koet täällä ja nyt. Ja elämä on yllättävintä nyt.

Tarkkaavaisuus on lisäbonus reaktiivisuuden alentamisesta. Mitä enemmän odotamme muilta ja elämältä, sitä enemmän meillä on tapana reagoida liikaa kun emme saa mitä haluamme. Riittävän harjoittelun avulla tietoisuus auttaa sinua tunnistamaan reaktiiviset tunteet ennen kuin ryhdyt toimiin niiden suhteen.

8. Ole kiitollinen.

Olemme kaikki kuulleet kiitollisuuden taide tähän mennessä. Mutta oletko todella kokeillut sitä? Tutkimus on osoittanut mielialan parantamisen. Sen sijaan, että keskityttäisit siihen, miten elämä ei vastaa sinun korkeita odotuksiasi, vie viikko kirjoittamalla päivässä kymmenen asiaa, jotka todella menevät hyvin elämässäsi.

9. Aseta realistiset tavoitteet.

ovat suuria, mutta vaikeasti saavutettavien jatkuvasti asettaminen voi olla tapa itsesabotaatille ja vahvistaa piilotetut ydinkäsitykset, että olet epäonnistunut. Lisätietoja asetuksista Älykkäät tavoitteet , ja jos se on vanha hattu, opi kuinka vianmääritys SMART-tavoitteille entisestään .

kuinka lapsuuden trauma vaikuttaa aivoihin

10. Ole avoin yllätykselle.

Suuret odotukset voivat olla kuin kaihtimet. Estät suuret yllätykset, jotka seisovat vieressäsi.

Etkö ole varma, kuinka olla avoin yllättämään? Jätä enemmän 'suunnittelematonta' aikaa elämääsi. Kokeile yötä, jossa kävelet ulos ovestasi ilman mitään suunnitelmia. Ei ravintolavarauksia, ei esityslistaa. Osallistu verkkotapahtumaan ja keskustele kolmen ihmisen kanssa, jotka eivät ole huolellisesti tutkitulla listallasi siitä, kenen kanssa sinun täytyy olla yhteydessä. Tai mene treffeille haastattelematta toista henkilöä luettelon 'mahdollisista puolisoista' muutoksista. Mitä voi tapahtua?

yksitoista.Opi mitä voit hallita

Kurvipallot tulevat elämään. Sen sijaan, että yrität hallita mitä tapahtuu, keskity ainoaan hallittavaan asiaan - reaktioihisi ja vastauksiisi. Jos tämä on vaikeaa, jos olet impulsiivinen tai tuntuu, että tunteesi jättävät sinut näyttelemään, ja harkitse sitten CBT-hoito . Se keskittyy auttamaan sinua tunnistamaan ajatusten, tunteiden ja toimintojen välinen yhteys ja ottamaan siitä vastuun.

Johtopäätös

Ihmisinä olemme halukkaita haluamaan asioita. Harkitse kuitenkin epärealistisia odotuksia realistisille tai toivoa toivolle. Mitä odotuksia olet valmis päästämään irti? Kuinka voit odottaa vähemmän ja toivoa enemmän?

Jos tunnet olevasi paniikkinen ajatuksesta päästää irti odotuksista tai epäilet, että elämäsi tai muut vaatimuksesi saattavat piilottaa esimerkiksi perfektionismi , alhainen itsetunto tai vain yleinen elämänpelko, jota et voi selittää, älä unohda tukea hakevan voimaa.