Tavoitteiden asettaminen terapiassa: SMART-resepti hyviin tuloksiin

Monet meistä kamppailevat asettaakseen järkeviä ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Nämä terapiassa käytetyt vihjeet voivat olla avain hyvään lopputulokseen.

SMART-tavoitteetYritämme usein parantaa elämäämme asettamalla ja saavuttamalla tavoitteita. Mutta monilla ihmisillä on huonot tavoitteen asettamistaidot, jotka tekevät liian suuria tai epärealistisia valintoja. Lopputulos? Huolimatta ponnisteluistaan ​​tavoitteidensa toteuttamiseksi, he saavuttavat harvoin halutun menestystason.



Tietämättömyys tavoitteiden asettamisesta oikein johtaa usein epäonnistumiseen ja voi luoda tunteita, jotka voivat vaikuttaa itsetunto ja motivaatiotasot.



Joten on tärkeää tietää, kuinka asettaa oikeat, realistiset tavoitteet, jotka tuottavat mitattavia tuloksia.

Joskus ongelmamme sokeuttavat meitä kohti hyvää tavoitteiden asettamista.Hyvin sanottuna henkilökohtaiset ongelmamme voivat tarjota myös erinomaisen lähtökohdan tavoitteiden luomiselle. Negatiivisen muuttaminen positiiviseksi eli tavoitteeksi on hieno tapa aloittaa henkilökohtaisten ongelmien ratkaiseminen.



emotionaaliset sokit

Jos tavoitteen tai elämänhaasteen tunnistaminen on sinulle vaikeaa, a voi olla korvaamaton apu tavoitteiden luomisessa.Oikea koulutettu terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmasi, kuinka niitä ylläpidetään ja miten pystyt muuttamaan niitä. Tavoitteiden tulisi koskea henkilökohtaista voimaannuttamista, ja mikä olisi parempi tapa lisätä itseluottamusta kuin elämän haasteiden voittaminen?

Terapeuttien usein käyttämä tekniikka, josta voi olla apua henkilökohtaisten tavoitteiden tunnistamisessa, on 'taikasauva kysymys'.Kysymys on suunnilleen seuraava: ”Jos sinulla olisi taikasauva, joka antaisi sinulle mahdollisuuden muuttaa asioita, joista et pidä, ja heräät huomenna maailmallesi sellaisena kuin haluaisit sen olevan, mitä ole erilainen?' Tämän kysymyksen esittäminen itsellesi voi auttaa tunnistamaan mahdolliset tavoitteet, joihin voit työskennellä.

Älykäs tavoitteen asettaminenKun olet tunnistanut tavoitteet, joihin haluaisit työskennellä, priorisoi ne!Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mikä tavoite vaatii eniten huomiota. Muista keskittää kaikki huomiosi yhteen tavoitteeseen kerrallaan; tämä auttaa maksimoimaan onnistumismahdollisuutesi. Jos sinulla on useampi kuin yksi tavoite, voit työskennellä muiden kanssa, kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen.



Kun olet valinnut tärkeimmän tavoitteen, kysy itseltäsi, onko tavoitteesi jotain, joka voidaan saavuttaa muuttamalla ajattelusi, toimintatapasi vai molempia.Tämä kysymys antaa tärkeän vihjeen siitä, mihin suuntaan sinun tulisi mennä tavoitteesi saavuttamiseksi tehokkaimmin. Vastauksesi tähän integroidaan toimintasuunnitelmaasi ja voi lisätä onnistumismahdollisuuksiasi.

Ja varmista, että asetit aFIKSU. tavoite itsellesi!

FIKSU. Tavoitteet ja niiden asettaminen

FIKSU. on suosittu menetelmä tavoitteiden asettamiseksi (etenkin ) ja tarkoittaa:

Erityinen:Aseta itsellesi tietty tavoite - yleiset tavoitteet ovat liian laajoja ja energian keskittäminen yhteen asiaan on vähemmän vaikeaa. Sano esimerkiksi, että tavoitteesi on 'laihtua'. Tämä on liian yleistä. Se ei ole tarkkakuinka paljonpaino, jonka halusit menettää. Ole tarkka!

Mitattavissa:Jos tavoitteesi ei ole mitattavissa, mistä tiedät, kun olet saavuttanut sen? Mitattavan tavoitteen asettaminen auttaa sinua arvioimaan ponnistelusi ja ilmoittamaan, jos työskentelet tarpeeksi ahkerasti. Aiemman esimerkkimme noudattaminen ja sanominen, että haluat laihtua 5 kg, on sekä spesifistä että mitattavaa. Menestyspolku on selkeämpi mitattavalla tavoitteella.

Saavutettavissa:Unelmointi on hieno ominaisuus ihmiseksi olemiselle. Kun haluamme ja toivomme tavoitetta, se johtaa kuitenkin vain sellaisten tavoitteiden luomiseen, jotka ovat usein liian saavuttamattomia suurimmalle osalle ihmisiä. Esimerkki tästä voi olla pääministeriksi valitseminen tai Lontoon maratonin päättäminen ilman riittävää koulutusta. Jos esität itsellesi kysymyksen: 'Onko tämä tavoite todennäköisesti saavutettu, jos pidän kiinni toimintasuunnitelmastani?' ja vastaus on 'ei', niin olet menossa epäonnistumiseen ja sinun pitäisi aloittaa alusta.

Realistinen:Tavoitteiden on oltava todellisuuden mukaisia. Jos olet asettanut tavoitteesi menettää 5 kg yhden viikon kuluessa tai voittaa X Factor tänä tiistaina, sinun kannattaa harkita uudelleen suuntaasi, johon tavoitteesi vie sinut. Pidä pääsi suorana!

Aikaikkuna:Määritä selkeä määrä aikaa, jonka aiot omistaa tavoitteisiisi. Ota aikaa miettiäksesi kuinka paljon aikaa kuluu realistisesti tavoitteesi saavuttamiseen. Hyvin usein ihmiset turhautuvat ja antavat periksi, koska he olivat liian kärsimättömiä. Ihmiset eivät usein saavuta tavoitteitaan, koska he eivät työskennelleet tarpeeksi usein tai tarpeeksi kauan. Menestyksesi on ajan arvoinen!

aktualisointiterapia

(Yritit käyttää aiemmin S.M.A.R.T.-tavoitteita, mutta et saanut tuloksia? Kokeile oppaamme elämän tavoitteiden vianmääritys ).

Johtopäätös

Tavoitteiden asettaminen voi olla haastavaa, mutta sen ei tarvitse olla! Edellä mainittujen tekniikoiden sisällyttäminen auttaa poistamaan arvailutyön tavoitteiden asettamisprosessista. Luomalla tavoitteita, jotka ovat spesifisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja ajallisesti rajoitettuja, voimme lisätä mahdollisuuttamme muuttaa tavoitteemme todellisuudeksi ja nauttia tasoista menestystä, jonka me kaikki ansaitsemme.

Onko sinulla vielä kysyttävää toimivien tavoitteiden asettamisesta? Tai haluatko jakaa vihjeen, joka on auttanut sinua? Kommentoi alla, rakastamme sinua!