Ruoka ja mieliala - aiheuttaako ruokavaliosi masennusta?

Ruoka ja mieliala - kuinka paljon ne ovat yhteydessä toisiinsa? Ja jos sinulla on matala mieliala, sinun pitäisi olla enemmän huolissasi ruokavaliosta? Mitä syöminen voi tehdä mielialallesi?

ruoka ja mieliala

Kirjoittaja: Adrian Sampson



Pala suklaata voi antaa sinulle energian puhkeamisen, joka saa sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi, ja kuka tahansa, joka on kokenut ruoansulatushäiriöt, tietää, että ruoka voi vuorotellen aiheuttaa paljon kurjuutta.



  • Mutta onko ruoalla todella voimaa vaikuttaa mielialaamme pitkällä aikavälillä?
  • Ja voisiko se olla osa hoitosuunnitelmaa ?
  • Kuinka huolestuttavaa sinun pitäisi olla ruokavaliostasi, jos taistelu huonojen mielialojen kanssa ?

Voiko syömäsi olla suora masennuksen syy?

Tutkijat ovat viime vuosina julkaisseet kiehtovia tutkimus, joka osoittaa yllättävän suhteen suoliston tilan ja aivojen välillä .

miten havaita aspergerit aikuisilla

Se on monimutkainen prosessi, jota on vasta alettu ymmärtää, muttasuolistossa elää patogeenisiä mikro-organismeja, nimeltään ”mikrobiota”, jotka kommunikoivat aivojen kanssa,vapauttaa välittäjäaineita aivan kuten hermosolutkin.



Ja näillä mikrobioteilla on suuri osa immuunijärjestelmän säätelyssä, jonka laukaisee krooninen stressi .Pähkinänkuoressa keho näkee stressin hyökkäyksenä ja kohtelee sitä kuten mitä tahansa muuta sairauden muotoa, mikä luo tulehduksellisen reaktion itsensä suojaamiseksi. Ongelmana on, että jos tulehduksellinen vaste laukaisee liian usein (kuten kroonisen stressin vuoksi), se voi auttaa aiheuttamaan muita sairauksia, kuten korkea verenpaine, paksusuolitulehdus ja arvasitkin, masennushäiriöt.

Joten voiko mikrobiota vaikuttaa niin, että ne eivät aiheuttaneet tulehdusreaktiota? Voisiko suoliston mikrobiota-tason muutos vaikuttaa mielialan häiriöiden tasoon? Sitä ehdotetaan käynnissä olevat kliiniset tutkimukset mikrobiotan ja suolen välisestä yhteydestä voivat tarjota uusia lähestymistapoja mielenterveyden ehkäisemiseksi mukaan lukien ahdistus ja .

Voiko ruoka parantaa mielialaasi?

Kirjoittaja: Hei Paul Studios



Koska tämä tutkimus on jännittävää, johtopäätöstä ei voida tehdä siitä, että ruoka on suoraan syyllinen masennukseen.Näiden suolen välittäjäaineiden reaktiot ovat hyvin sidoksissa kehon stressimekanismeihin sekä monimutkaiseen tasapainoon muiden suolistossa läsnä olevien asioiden kanssa, mukaan lukien loiset. Ja tutkimuksia on toistaiseksi tehty vain rotilla ja hiirillä, ei ihmisillä.

Mutta se näyttää osoittavan, että mitä paremmassa kunnossa suolesi on, ja hyvä ruokavalio johtaa väistämättä terveempään suolistoon, sitä paremmat mahdollisuutesi olla psykologisesti terve. Se on vielä yksi valtava ja vakuuttava lippu terveellisen ruokailun leirin lentämiseen.

Huomaa, että tutkimukset osoittavat vahingossa, kuinka tärkeää se on alentaa stressiä .Mitä enemmän hallitset stressiäsi, sitä vähemmän tarvetta voisi kuvitella olevan mikrobiota on hallita immuunijärjestelmää ensinnäkin.

Joten älä aio korvaa neuvonantajasi tai psykoterapeutti parsakaalin ja probioottien ruokavalioon vielä- ne ovat edelleen yksi parhaista tavoista tunnistaa ja hallita psykologista stressiä.

Todistetusti ruokavalinnat voivat vaikuttaa huonoon mielialaan

Jos yllä oleva tiede ei ole sinua varten, harkitse tätä logiikkaa -jopa onnellisin ihminen tuntee olonsa vähäiseksi, jos hän on fyysisesti epämukavaa tai uupunut koko ajan ,ja tekemällä jatkuvasti huonoja valintoja ruokavalion suhteen on voima aiheuttaa molemmat tilat.

Tässä on vahvistettuja tapoja, joilla huono ruokavalio voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kurjaksi pitkällä aikavälillä:

Matala verensokeri.Jos et syö tarpeeksi, syöt liian harvoin tai et syö tarpeeksi proteiinia, kärsit matalasta verensokeritasosta, joka saa sinut väsymään, ahdistuneeksi ja ärtyneeksi.

Korkea verensokeri.Jatkuvasti liikaa syömistä voi johtaa korkeaan verensokeriin, mikä voi aiheuttaa väsymystä, pahoinvointia ja päänsärkyä.

kuuluisia ihmisiä, joilla on epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö

Ravitsemuksen puutteet.Me kaikki tarvitsemme tiettyjä mineraaleja ja vitamiineja, jotta kehomme toimisi hyvin. Jos syöt rajoitettua tai monipuolista ruokavaliota tai ravintoaineiltaan heikkoja ruokia, kuten pikaruokia, se voi jättää sinut väsyneeksi, huimaavaksi ja saamaan jatkuvasti vilustumista ja flunssaa.

Kuivuminen.Syömällä pikaruokaa, jossa on paljon suolaa, kofeiinipitoisten juomien rinnalla, eikä juomalla tarpeeksi vettä, voi jäädä kuivumaan, mikä tarkoittaa, että saatat on vaikea keskittyä .

Vatsakivut.Epätasapainoinen ruokavalio, jossa on vähän kuitua, voi johtaa jatkuviin vatsakramppeihin ja -kipuihin.

Joten sanotko, että terveellinen ruokavalio voi parantaa masennustani?

Sitä ei ehdoteta ruoka, joka voi maagisesti 'parantaa' yhtä monimutkaisen ja yksilöllisen sairauden kuin masennus.

ruokia mielialan parantamiseksi

Kirjoittaja: Trace Nietert

Mutta ruoka voi olla osa yleistä hoitosuunnitelmaa parempien mielialojen saamiseksi. Parempi syöminen voi auttaa tuo väsynyt ja sairas tunne voi tuoda mukanaan. Hyvä ruokavalio lisää energian tasoasi, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti , joka nostaa sekä itsetuntoa että elämän tarkoitusta.

Hyvien ruokien valitseminen antaa tajuton tietoisuutesi myös siitä, että olet panostanut itsehoitoon, mikä taas lisää arvontunnettasi.

Terveellinen ruokavalio on tarpeeksi tärkeä psykologiselle hyvinvoinnillesi, jota NHS suositteleean Energia-ruokavalio ”Taistelemaan väsymystä vastaan. Ruokavalio on todella saavutettavissa, ja se sisältää:

  • syödä säännöllisesti
  • älä ohita aamiaista
  • syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin
  • valitse hitaasti palavat täysjyvätärkkelykset
  • vähentää sokeria, mukaan lukien hiilihapotetut juomat
  • valitse rautapitoisia ruokia
  • syö tarpeeksi kaloreita aktiivisuustasolle
  • pysy hydratoituna ja vähennä tai vältä alkoholin käyttöä

Mutta mitä masentuneemmaksi tunnen, sitä vaikeampi näyttää olevan syödä hyvin…

Emotionaaliset korkeudet ja matalat masennukset tekevät loogisista valinnoista, kuten terveellisestä syömisestä, haastavampaa.Masennus aiheuttaa sumuista ajattelua aloittelijoille. Se tulee myös käsi kädessä , mikä voi ajaa sinut olemaan itsetuhoinen.

Syömällä epäterveellistä ruokaa, kunnes tunnet kivet ja tunnoton tai tuskin syö tarpeeksi hengissäovat molemmat itsetuhoisen käyttäytymisen muotoja, jotka tulevat keskeiset uskomukset ettet ansaitse, että sinua kohdellaan kunnioittavasti.

Joten mitä enemmän masentunut olet ja mitä enemmän voit hyötyä terveellisestä ruokavaliosta, sitä vaikeampaa se voi olla- Joo.

Mutta on tapoja parantaa syömistä jopa masentuneena.Ensinnäkin, tunnista, että masennuksessa ei ole oikea aika lyödä itseäsi syömällä liikaa keksejä. Kritiikki vain tekee kaiken toiminnan tekemisen vaikeammaksi, joten mene helposti itsellesi.

Tavoita sitten pienet askelet suurten yli.Voitko keskittyä siihen, että yksi ateria on päivittäin terveellinen, ja anna sitten itsesi irrottaa lopusta? Tai lopeta paniikki siitä, mitä sinun tarvitsee leikata, ja lisää sen sijaan jotain - kuppi raakoja vihanneksia päivässä tuomitsematta itseäsi, että söit kakkua aamiaiseksi? Vai voitko yrittää käyttää vastapainona? .

mitä tehdä, jos masennus tuntuu

Nämä pienet muutokset vaikuttavatitsetunto, joka ajan myötä voi auttaa sinua tekemään muita myönteisiä valintoja ja myös johtaa sinuun parempana. Saatat huomata, että alat luonnollisesti tehdä parempia ruokavalintoja ilman, että sinun tarvitsee pakottaa itseäsi, mutta koska haluat.

Jos et voi lopettaa voimakasta nielemistä tai päiviä syömättä, tee . Joskus vain tunnustaminen siihen voi tuntea suuren helpotuksen, joka voi vähentää jaksoja (itsetuhoinen syöminen menestyy salassa). Ja terapeutti pystyy tunnistamaan, onko ongelmasi rajana joka vaatii lisätukea.

Onko sinulla salaisuus syödä paremmin myös masentuneena? Jaa neuvosi alla.