Päivittäiset vakuutukset - toimivatko ne todella?

Päivittäiset vakuutukset - toimivatko ne? Voiko positiivisten vakuutusten sanominen todella muuttaa elämääsi? Mitä tutkijoilla on sanottavaa päivittäisistä vakuutuksista?

Vakuutukset - hyödyllinen vai haitallinen?

päivittäiset vakuutukset

Kirjoittaja: Omar valitsee



Palkittu elokuva ”Apu” esittelee meidät mustan piian Aibileen Clarkin, joka työskenteli rikkaan valkoisen perheen hyväksi Amerikan kansalaisoikeusliikkeen aikana 1960-luvulla. Hän yrittää vaikuttaa myönteisesti pieneen lataukseensa, Mae Mobleyn, työnantajiensa melko rakastamattomaan ja hoitamattomaan lapseen. Aibileen tarjoaa Maelle seuraavan sanonnan, jonka he toistavat yhdessä: 'Olet kiltti, älykäs, tärkeä.' 'Tarkoituksena on, että toistamalla tämän myönteisen lausunnon tai' vakuutuksen ', pieni lapsi ottaa ideat mukaan, usko heitä ja ole parempi ihminen.



Aibileen toivoo selvästi, että nämä sanat saattavat jotenkin korvata Maen emotionaalisesti vetäytyneen äidin. Mutta voiko näin tapahtua? Onko päivittäisillä vakuutuksilla mitään arvoa? Toimivatko ne todella? Vai ovatko ne vain muutakin kuin onnievästeiden viisautta, joka on naamioitu todellisen arvon sanoiksi?

Mitä ovat vakuutukset?

Vakuutukset ovat positiivisia motivaatioviestejä.Ne ovat pieniä lausuntoja, jotka sanot itsellesi, ehkä päivittäin tai jopa toistuvasti koko päivän, auttamaan sinua saavuttaa jotain tai tuntuu paremmalta itsestäsi . Voit käyttää muiden luomia vakuutuksia tai luoda omia, kuten: 'Olen rakkauden arvoinen'.



Monet itsehoitokirjoittajat kannustavat käyttämään päivittäisiä väitteitä ihmisten elämän parantamiseksi.Louise Hayn myydyin kirja,Voit parantaa elämäsi, jokainen luku alkaa vahvistuksella. Esimerkiksi ensimmäinen luku alkaa sanomalla: 'Olen iloinen siitä tiedosta, että minulla on oman mieleni voima käyttää mitä tahansa valitsemaani tapaa.' Lukijaa kehotetaan jatkamaan sanomista ja kirjoittamista vakuutuksia, joita tarjotaan Hayn kirjassa.

Opetusopettajien idea on, että keskittyminen vakuutuksiin auttaa vähentämään negatiivista ajattelua.Sitten ehdotetaan, että nämä positiiviset ajatukset, kuten 'Olen valmis muuttumaan', tuottavat hedelmää päivittäisellä toistolla. Mutta kuinka päivittäisiä väitteitä tukevat uskovat toimivansa?

Kuinka vakuutukset voivat toimia?

louise heinä vakuutuksia

Tekijä: Purple Sherbet Photography



Tässä on neljä syytä, joiden vuoksi auttajat uskovat, kuinka vakuutukset voivat toimia:

1. Vakuutukset voivat yhdistää aivomme.

matala itsetunto

Filosofia on, että vakuutukset voivat poista aiemmin negatiivinen komentosarja ja korvaa se jollakin positiivisella alitajuntamme sisällä. Tämän jatkuvan toistamisen uskotaan vaikuttavan aivojemme kemiallisiin reitteihin - pohjimmiltaan olemme johdotamme aivomme uudelleen.

2. Vakuutukset voivat huijata aivomme uskomaan asioihin, jotka eivät ole totta.

Jos syötämme positiivisia viestejä aivoihimme, vaikka ne eivät välttämättä ole totta siinä vaiheessa, voimme alkaa uskoa niihin. Tällä tavoin meistä tulee itsepuhumme. Jos ajattelemme itseämme jatkuvasti tyhmiksi ja välitämme nämä viestit aivoihimme, kamppailemme tuntemaan itsemme positiivisiksi. Jos 'huijaamme' aivojamme positiivisilla viesteillä, sillä on positiivinen vaikutus.

3. Vahvistus voi motivoida meitä ja pitää meidät keskittyneinä.

Jos toistamme jatkuvasti: 'Aion tehdä yrityksestäni menestyvän' keskittymällä mielemme jatkuvasti tähän, voimme hyvinkin muuttaa käyttäytymistämme vastaavasti. Tällä tavoin vakuutus toimii, koska se on käynnistänyt sen sanovan henkilön toiminnan.

4. Vahvistus voi toimia muistutuksena arvoistamme.

Negatiivisuudella täynnä olevassa maailmassa on helppo menettää positiivisia ajatuksia. Tässä mielessä vakuutus - näkymän jatkuva vahvistaminen - voi pitää arvomme etualalla.

Mitä tieteellä ja tutkimuksella on sanottavaa väitteistä?

positiivisia vakuutuksia

Kirjoittaja: Mike Light

Tiede ei tue niin sokeasti väitteitä kuin itsehoitoala, vaikka tulokset vaihtelevatkin ja tutkimusta jatketaan.

Kanadan Waterloon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat pyysivät osallistujia sanomaan 'olen rakastettava'. He päättelivät, että 'positiivisten itselausuntojen toistaminen voi olla hyödyllistä tietyille ihmisille, kuten henkilöille, joilla on korkea itsetunto, mutta heijastuvat juuri ihmisille, jotka tarvitsevat niitä eniten'.

ero kliinisen psykologian ja neuvontapsykologian välillä

Syy tähän johtopäätökseen on, että vaikka korkean itsetuntoiset tuntuivat hieman paremmilta vakuutuksen käyttämisen jälkeen, heikot. He tutkijat havaitsivat, että ne, joilla tuntui paremmalta, kun heidän annettiin ollanegatiivinenajatuksia.

Vaikuttaa siltä, ​​että toistamalla positiivisia viestejä, joita matalan itsetuntoinen ihminen pitää kaukana totuudestaan, se vahvistaa heidän matalaa itsetuntoaan.

Tarkoittaako tämä sitä, että positiiviset vakuutukset ovat todella vaaraa?Tämä ei ollut tutkimuksen johtajien päätelmä. Sen sijaan he kokivat, että positiiviset vakuutukset voivat auttaa, kun he ovat osa interventio-ohjelmaa, kuten tai työskentelemme asiantuntijavalmentajan kanssa.

Ja vaikka kognitiiviset terapiat keskittyvät perinteisesti ajatusten sisällön manipulointiin, tutkimus osoittaa, että voi olla hyödyllistä katsoa jotka keskittyvät enemmän ajatuksiemme hyväksymiseen. Tähän sisältyisi muun muassa . Tällaisissa terapioissa meitä kannustetaan hyväksymään kaikki ajatuksemme, hyvät ja huonot, positiiviset tai negatiiviset, pikemminkin kuin vastustamaan niitä. Sen sijaan meitä kehotetaan keskittymään positiiviseen käyttäytymiseen.

Tuoreempi tutkimus löysi kuitenkin parempia uutisia vakuutuksista. Vuonna 2013 julkaistu artikkeli käsitteli Carnegie Mellonin yliopistossa tehtyä tutkimusta, joka osoitti, että vakuutukset paransivat ongelmanratkaisua ja luovuutta stressaantuneiden opiskelijoiden keskuudessa.

ystävyys rakkaus

Vaikuttaa siltä, ​​että korkean stressin alla olevat ihmiset voivat tehdä paremmin ongelmanratkaisun ottamalla hetken ennen hyvää suorituskykyä vaativaa tilannetta miettimään jotain tärkeää ja positiivista. Tämä tekee väitteistä varmasti hyödyllisiä monille.

Haluatko silti kokeilla? Kuinka luoda henkilökohtainen vahvistus

Oman avun opettajat ehdottavat seuraavia vaiheita oman vahvistuksen luomiseksi:

1)Käytä ensimmäistä henkilöä.

positiivisia vakuutuksia

Kirjoittaja: Lauren Lionheart

Toisin kuin esimerkissämme Aibileenista ja hänen pienestä syytöksestään, vakuutuksen pitäisi todella olla itsestäsi. Se on kirjoitettu ensimmäisessä persoonassa ja puhuttu ensimmäisessä persoonassa: 'Olen älykäs, olen kiltti, olen tärkeä.' Tämän taustalla on, että koska voit muuttaa vain itseäsi, et muita ihmisiä, vakuutukset heijastavat tätä tosiasiaa.

2) Sen on oltava henkilökohtaista.

Tästä seuraa, että sen on oltava henkilökohtainen asia itsestäsi tai liittyvä omaan : 'Haluan olla tehokkaampi puhuja.'

3) Sen on keskityttävä positiiviseen.

Vakuutuksen on oltava positiivinen, ehkä sen suhteen, mitä haluat kasvattaa, tai tavoitteesta, jonka haluat saavuttaa. Negatiivisia ajatuksia ei sallita.

4) Se voi olla mistä tahansa aiheesta.

Vakuutus voi olla mistä tahansa, paremmasta golfaajasta, luottavaisempaan treffiin. Muista kuitenkin, että sen on keskityttävä omaan käyttäytymiseesi tai haluamaasi.

5) Mitä tarkempi, sitä parempi.

transaktioanalyysihoito

Vakuutuksen on keskityttävä johonkin erityiseen, sen sijaan että olisi villi tunne siitä, mitä haluat saavuttaa.

6) Sinun täytyy tai ei tarvitse uskoa siihen.

Täällä on kiistaa. Jotkut sanovat, että sinun täytyy uskoa vakuutukseen, toiset sanovat, että usko ei ole välttämätön, jotta vahvistus olisi tehokas.

Mitä mieltä olet väitteistä?

Jotkut sanovat, että ei ole väliä mitä tiede ja tutkimukset sanovat. Jos päivittäiset vakuutukset eivät aiheuta haittaa ja voisivat tehdä siitä jotain hyvää. eikö se riitä? Tuomio on edelleen ulkona.

Mitä mieltä sinä olet? Oletko huomannut, että vakuutukset toimivat sinulle? Vai oletko havainnut päinvastoin, että niillä ei ole lainkaan arvoa? Oletko tuntenut olosi huonommaksi niiden käytön jälkeen? Jaa kokemuksesi alla, haluaisimme kuulla!

2014 Ruth Nina Welsh - Ole oma neuvonantajasi ja valmentajasi