Kognitiivinen lähestymistapa - mitkä terapiat käyttävät sitä, miten se auttaa?

Mikä on kognitiivinen lähestymistapa? Missä terapioissa käytetään kognitiivista lähestymistapaa, ja miten kognitiiviset terapiat voivat auttaa sinua?

kognitiivinen lähestymistapa

Kirjoittaja: digitalbob8



Kognitiivisten terapioiden juuret ulottuvat jo 1950- ja 1960-luvuille. Ne syntyivät vastauksena tuolloin suosittuun psykodynaamiseen ajattelukouluun, joka keskittyy taaksepäin menneisyyteen löytääksesi tiedostamattomat ajosi ja piilotetut tunteesi.



Kognitiivinen lähestymistapa tuli mukaan ja ehdotti, että tarkastelemme henkisten prosesseidemme voimaa.

Kuinka koet elämäsi? Kuinka tapa, jolla tulkitset kokemuksiasi, määrää luomasi elämän?



Kognitiivisissa terapioissa tarkastellaan tapaa, jolla ajatuksesi ja tunteesi vaikuttavat käyttäytymiseesi, ja kuinka voit paremmin selviytyä ja ratkaista ongelman.

Kognitiivista lähestymistapaa käyttävät terapiat

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

auttaa sinua näkemään, miten ajatuksesi ja tunteesi määrittelevät epäedullisen käyttäytymisesi. Muuttamalla tätä jaksoa voit ratkaista ongelmasi ja parantaa mielialaasi.

NHS: n suosima suosittu lyhytaikainen ja jäsennelty psykoterapia CBT: llä ei ole tapana tarkastella menneisyyttäsi, vaan käyttää nykyistä tilannettasi työskennellessäsi. Siihen liittyy 'kotitehtäviä'. Terapeutti antaa sinulle viikoittaisia ​​tehtäviä, kuten ”ajatuspäiväkirjat”, joihin tallennat häiritseviä ajatuksia ja huomaat mihin toimiin ne johtavat.



Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa esimerkiksi:

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT)

Kirjoittaja: Yorinda

juomani ei ole hallinnassa

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT) auttaa sinua olemaan läsnä siinä, mikä on, hyväksymään se, mitä et voi hallita, ja ryhtymään toimiin muuttaaksesi positiivisesti sitä, mitä pystyt.

ACT: n idea on auttaa sinua tulemaan tietoisempi kuka olet ja mitä todella arvostat . Voit irtautua ajatuksistasi ja sitoutua luomaan sinulle tuottavan ja merkityksellisen elämän.

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia voi auttaa sinua:

Valmennus

Valmennus kysyy sinulle voimakkaita, tulevaisuuteen suuntautuvia kysymyksiä, jotka auttavat sinua saamaan selvää sijainnistasi ja löytämään parhaan tavan saavuttaa tavoitteesi.

Pää ero valmennuksen ja psykoterapian välillä on, että valmennus ei mene ollenkaan menneisyyteen. Valmennus on myös toimintaa ja tavoitteellinen , kun taas neuvonta voi olla enemmän selviytymistä ja ongelmanratkaisua.

Valmennus voi auttaa sinua:

Kognitiivinen analyyttinen hoito (CAT)

kognitiiviset lähestymistavat

Kirjoittaja: Rick & Brenda Beerhorst

Kognitiivinen analyyttinen hoito tarkastelee tapaa, jolla suhde muihin ja miten ne vaikuttavat suhteisiisi ja hyvinvointiin. Sitten näet, kuinka voisit muuttaa mitä tahansa sellaista yhteydenpitomallia, joka ei palvele sinua.

TO lyhytaikainen psykoterapia , CAT tarkastelee aiempia kokemuksiasi nähdäksesi, kuinka nämä mallit kehittyvät, mutta keskittyy sitten siihen, miten mallit ilmenevät nykyisessä jokapäiväisessä elämässäsi. Se käyttää suhde, jonka kehit terapeutin kanssa työkaluna, jonka avulla voit nähdä enemmän suhteistasi muihin ja kokeilla sitten uusia tapoja olla turvallisessa ympäristössä.

Kognitiivinen analyyttinen hoito voi auttaa sinua:

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)

Dialektinen käyttäytymisterapia auttaa emotionaalisesti herkkiä ihmisiä selviytymään paremmin ja luomaan elämän, jonka he kokevat mielekkääksi ja haluavat olla.

Osoittautunut tehokkaaksi, vaikka muutkin hoitomuodot eivät olleet, DBT auttaa tunnistamaan käyttäytymisen, joka estää sinua elämässäsi ja jättää sinut aina järkyttyneeksi. Sitten se auttaa sinua kokeilemaan uusia olemisen tapoja, jotka voivat tehdä elämästä sujuvampaa, auttaa hallitsemaan henkistä häiriötä, asettamaan rajoja ja viestimään tarpeistasi.

Dialektinen käyttäytymisterapia on erityisen hyödyllistä:

  • rajatila persoonallisuus häiriö
  • itsemurhaimpulssit
  • masennus
  • itäsairaudet
  • itsetuhoisuus
  • päihteiden väärinkäyttö ja riippuvuudet
  • posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).

Silmien liikkeen siedätys ja jälleenkäsittely (EMDR)

kognitiivinen lähestymistapa EMDR

Kirjoittaja: Paul Berry

EMDR on hoito, jota psykoterapeutit käyttävät auttaakseen sinua pääsemään käsittelemään ja käsittelemään traumaattisten kokemusten muistoja ja auttamaan sinua eteenpäin.

Se voi tuntua oudolta prosessilta. Vanhojen muistojen keskusteleminen terapeutina kannustaa sinua keskittymään myös johonkin muuhun, yleensä liikuttamaan silmiäsi tai mahdollisesti napauttamalla käsiä tai jotain muuta.

Mutta se on osoittautunut erittäin tehokkaaksi. Tulet huomaamaan, että sinusta tuntuu vähemmän ahdistuneelta, negatiivinen ajattelusi on heikentynyt ja fyysiset stressisi oireesi vähenevät.

EMDR auttaa sinua:

  • posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
  • lapsuuden hyväksikäyttö ja seksuaalinen hyväksikäyttö
  • ahdistus ja masennus
  • vihanhallintaongelmia.

Schema-hoito

Schema-hoito auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan itsetuhoisia tapoja havaita itseäsi ja muita, jotka antavat sinulle tunteen, että elämäsi on jumissa toistossa.

Jälleen kerran terapia, joka on luotu niille, joille muut puheterapian muodot eivät voi auttaa, skeematerapia auttaa sinua katsomaan lapsuuttasi ymmärtämään, miksi käyttäydyt samalla tavalla. Mutta se käyttää myös työkaluja, jotka auttavat sinua tuntemaan helpotusta voimakkaista tunteista, ja näyttää sitten käytännön tapoja tehdä parempia valintoja.

Schema-hoito voi auttaa sinua:

Kirjoittaja: Dee’lite

Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT)

auttaa sinua hyväksymään ajatusten ja tunteiden tuomitsemisen sijaan, jotta voit oppia helpommin muuttamaan sellaisia, jotka eivät auta sinua eteenpäin.

Se yhdistää kognitiivisen terapian (kognitiivisen toimintahäiriön, negatiivisten uskomusten ja emotionaalisten reaktioiden ymmärtäminen) mindfulnessiin (muinaisten itäisten käytäntöjen tekniikka, joka auttaa sinua olemaan nykyhetkessä).

Opit, että ajatuksesi eivät ole tosiasioita, ja opit työskentelemään itsesi kanssa itsesi sijaan.

MBCT on hyödyllinen esimerkiksi seuraavissa asioissa:

  • masennus
  • ahdistus
  • parisuhdeongelmat
  • PTSD.

Ratkaisukeskeinen lyhythoito (SFBT)

Ratkaisukeskeinen lyhyt hoito on tulevaisuuteen suuntautunut hoito, joka auttaa sinua tunnistamaan menneisyytesi menestykset saadaksesi itseluottamusta ja resursseja luomaan tulevaisuuden, jota toivot.

Kuten otsikosta käy ilmi, SFBT on lyhytaikainen hoito, joka ei kiinnitä paljon huomiota aiempiin ongelmiin, mutta painottaa todella eteenpäin siirtymistä. Auttamalla sinua näkemään tapoja, joilla olet jo onnistunut elämässäsi, terapeutti auttaa sinua paljastamaan jo olevat taidot ja vahvuudet. Yhdessä selvität, kuinka voit käyttää näitä työkaluja nyt asettamaan tavoitteita ja siirtyä kohti elämää, jonka haluat itsellesi.

SFBT voi auttaa sinua esimerkiksi:

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT)

REBT uskoo, että emme itse asiassa vaikuta emotionaalisesti tapahtumiin ja ihmisiin, jotka eivät ole itseämme, vaan ajatuksemme ja tunteemme sellaisista asioista, joita meillä on valta hallita ja muuttaa.

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia on todellakin vanhin kognitiivisista terapioista, jonka arvostettu psykologi Albert Ellis kehitti 1950-luvulla. REBT opettaa sinulle psykologisen mallin ”A-B-C-D-E-F” käsittelemään stressaavia kokemuksia. Ajatuksena on, että sinut häiritsevä 'aktivointitapahtuma' (A) aiheuttaa uskomuksia (B), jotka saavat sinut sitten toimimaan tietyillä tavoilla, jotka johtavat negatiivisiin seurauksiin (C.Mutta voit kiistää nämä uskomukset (D), löytää tehokkaampia (E) tapoja nähdä ja kokeilla uusia tunteita (F) ja käyttäytymistä.

REBT voi olla hyödyllinen, jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista ongelmista:

  • ahdistus ja masennus
  • perhekonflikti
  • vanhemmuuden ongelmat
  • työpaikan stressi.

Haluatko kokeilla kognitiivista lähestymistapaa terapiaan? Sizta2sizta yhdistää sinut ja kaikkialla Isossa-Britanniassa tai maailmanlaajuisesti Skypen kautta.


Onko sinulla vielä kysyttävää tai haluatko jakaa kokemuksesi kognitiivisen lähestymistavan kokeilemisesta? Käytä alla olevaa julkista kommenttikenttää jakaaksesi muiden lukijoiden kanssa.