Krooninen viivyttely - miksi se on iso juttu?

Krooninen viivyttely - oletko kärsivällinen? Viivästymisen syyt ja miten voittaa viivästyminen.

'Viivyttely on hauta, johon mahdollisuus on haudattu.' tuntematon



Kuka ei missään vaiheessa ole lykännyt tekemistä sellaiseen, mitä hän ei halunnut tehdä? Sitten vitsailivoittaa viivyttely'Viivytän vain'.



Ja silti kroonisten viivyttäjien kohdalla se menee paljon syvemmälle kuin kertaluonteinen laiska päivä. Viivytyksestä tulee käyttäytymistila, joka vaikuttaa heidän elämäänsä kaikilla alueilla.

He eivät ole vain jumissa lahjojen ostamisessa jouluaattona, vaan myös pilaavat luottoluokituksensa myöhästyneillä maksuilla, etsimällä kiihkeästi eBayssa lippuja nyt loppuunmyytyyn konserttiin, johon he lupasivat viedä teini-ikäisen, myöhässä unelmansa vuoksi haastatella…. saat kuvan.



kuinka lopettaa perfektionisti

Krooninen viivästyminen voi tulla tarpeeksi vakavaksi ja siitä tulee heikentävä häiriöja liittyy usein taustalla olevaan terveysongelmaan, kuten Aikuisten ADHD tai . Ja se voi johtaa riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen uhkapeli , Internet-riippuvuus ,tai alkoholismi.

OLETKO KROONINEN PROGASTINAATTORI?

Tässä on neljä merkkiä, jotka saattavat osoittaa, että kärsit kroonisesta viivytyksestä.

Se on tapana.Muutaman kerran kuukaudessa lykkääminen ei ole syytä olla huolestuttavaa, ja se voi olla tapausta, jossa tarvitset jonkin aikaa seisokkeja tai että hänellä on huono tuulella. Krooniset viivyttäjät puolestaan ​​lykkäävät tärkeitä tehtäviä useita kertoja viikossa, jos eipäivittäin.



Se estää sinua toimimasta normaalisti.Viivästyminen voi aiheuttaa ahdistukseen liittyviä terveysongelmia, kuten unihäiriöitä, jättäen sinut kamppailemaan 'pitämään sitä yhdessä'. Kyvyttömyys saada aikaan asioita voi myös vahingoittaa mahdollisuuksia tavalliseen sosiaaliseen elämään, ja stressi siitä, että olemme aina takana ystävyyden tai romanssin tekemisen, vaatii liikaa. Tai ehkä tunnet liian häpeää epäonnistumisesta, joka viivästyttää syitä olla mukava menestyvien ihmisten ympärillä, joten mieluummin piiloutuisi yksin.

Se liittyy masennukseen / .On ajatus, että lykkääjät lähtevät ja pitävät hauskaa sen sijaan, että tekisivät sen, mitä on tehtävä. Mutta totuus on, että useimmat krooniset viivyttäjät tuntevat olevansa onneton ja hajamielinen, kärsivät myös aikuisista ja / tai masennus. He kulkevat sen sijaan tuhoisilla tottumuksilla heikentääkseen huonoa itsetuntoaan, kuten ylensyöntiä, juoruja ja risteilyä Internetissä.

miten lopettaa viivyttely

Kirjoittaja: Alan O’Rourke

Olet kiireinen koko ajan.Krooniset viivyttäjät ovat harvoin laiskoja, kuten oletetaan. Hyvä viivyttelijä on usein niin kiireinen ”tehtäviin”, että heillä ei ole alhaista hetkeä. He ripustavat pyykin, lajittelevat postilaatikkonsa, tutkivat sitä tyhjiötä, jonka he haluavat ostaa ... koska väitöskirja istuu koskemattomana. Sitten he kärsivät uupumuksesta ja ahdistuksesta, koska he eivät koskaan pysty todella rentoutumaan.

MIKSI KROONINEN PROTRASTINOINTI ON SUURI TARJOUS?

Sillä voi olla käytännön seurauksia.Se voi tarkoittaa, että jollakin on vaikeuksia hoitaa todellista työtä, ja se voi johtaa esimerkiksi köyhyyden elämiseen. Joskus tavat, joita krooniset viivyttäjät käyttävät työn viivästyttämiseen, muuttuvat yhä tuhoisammiksi, kuten uhkapelit ja muut riippuvuudet. Ja kuten edellä keskusteltiin, se vaikuttaa suhteisiin muihin.

katso kaikkia, joita heijastan

Emotionaalisesti krooninen viivyttely aiheuttaa usein syyllisyyden, epäonnistumisen ja häpeän tunteita. Nämä voivat johtaa masennukseen.Masennus saattaa esiintyä jo ennen lykkäämisen ongelmaa - jos tunnemme olomme hyvin alas, on vaikea saada energiaa tehtävien aloittamiseen. Jos tämä kuulostaa sinulta, se on idea koska masennuksen hoitaminen voi lievittää viivyttelyäsi.

Viivästyminen vie fyysisen veron.Se aiheuttaa ahdistusta , joka voi aiheuttaa heikentyneen immuunijärjestelmän. Ja viivyttäjät voivat johtaa elämäänsä jatkuvasti reunalla, mikä voi johtaa esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen ja muihin stressiin liittyviin olosuhteisiin tai riippuvuuksiin, kuten päihteiden väärinkäyttöön tai ylensyöntiin.

MIKSI LISÄÄMME MIKSI?

Joten jos lykkääminen saa meidät tuntemaan niin kauhean, miksi emme vain lopeta?

Viivyttelyä ei yksinkertaisesti ole helppo voittaa. Käyttäytymistilana krooninen viivästyminen liittyy monimutkaiseen emotionaaliseen ja kognitiiviseen kuviointiin, jonka kumoaminen tai uudelleenohjelmointi voi viedä jonkin aikaa.

Tässä on joitain tärkeimpiä syitä, joita saatat viivyttää:

Kärsit pienestä itsearvosta.Tämä voi johtaa jatkuvasti liian lupaaviin todistamaan itsesi, mikä tarkoittaa, että paniikkia ja viivyttää, koska et usko olevasi tarpeeksi hyvä tekemään työtä hyvin.

mikä on viivyttely

Kirjoittaja: COCOMARIPOSA

Sinulla on negatiivinen ajatussilmukka.TO ydinuskoon on vahva usko, yleensä kehittynyt lapsuudessa, joka on syvälle juurtunut tajuton. Se toimii eräänlaisena 'ohjelmointina', joka vaikuttaa kaikkiin tekemäsi päätöksiin elämässäsi. Jos yksi keskeisistä uskomuksistasi on negatiivinen, kuten 'mikään ei koskaan toimi minulle' tai 'en osaa tehdä mitään loppuun', viivytät todistamaan, että negatiivinen ajatussilmukka on oikea.

Et voi hallita ahdistusta.Jos suoritettava tehtävä saa sinut huolestumaan, ahdistuksen fyysinen tunne (kireä vatsa, niskakipu) saattaa tuntua sietämättömältä ja viivästyttää tehtävän suorittamista. Tietysti tehtävän suorittamatta jättäminen aiheuttaa usein vielä enemmän ahdistusta.

Kärsit perfektionismista.Jos haaveilet vain parhaasta eikä vähemmästä, ei ole ihme, ettet näe järkeä saada jotain aikaan vain sen takia. ( Lue lisää perfektionismista täältä .)

työ saa minut itsemurhaan

Pelkäät menettää hallinnan.Jos sinulla on syvään juurtunut tarve valvonnalle ja kohtaamasi projekti tai päätös on liian suuri hallittavaksi (talon rakentaminen, vanhemman lähettäminen vanhusten kotiin), voit kiistää.

Mielesi ei luonnostaan ​​priorisoi.Kaikilla ei ole sisäänrakennettua logiikkaa ymmärtämään luonnollisesti tärkeät asiat verrattuna siihen, mitä asiat voivat odottaa. Varhaislapsuuden hoito voi jättää meidät eroon. Esimerkiksi, jos meidät lapsena hemmoteltiin, saatamme olla riippuvaisia ​​nautinnosta emmekä ymmärrä, että meidän on saatava aikaan työtä selviytyäkseen aikuisena.

viivästymisen merkkejäKorkea älykkyys on jättänyt sinulle adrenaliinijunkin.Jos olemme älykkäitä ja tiedämme sen, voimme lykätä asioita ja päästä eroon siitä. Tämä voi johtaa eräänlaiseen peliin, joka antaa meille riippuvuutta. Se voi olla niin kiire, että aloitamme parhaamme työmme vain paineen alaisena.

RAKASTAMISEN PSYKOLOGIA JA TIEDE

Viivästystä pidetään suurimmaksi osaksi oppineena tapana -hoivaa luontoa enemmän.

Jos meitä koulutetaan koulussa, jossa suhtaudutaan rennosti opetussuunnitelmaan ja määräaikoihin, tai jos vanhemmat kasvattavat meitä, jotka pilaavat meitä, eivät koskaan rohkaise meitä työskentelemään asioiden hyväksi, kasvamme todennäköisemmin aikaa tuhlaavien tottumusten kanssa.

Viivästyminen voi johtua myös löyhän kasvatuksen täsmällisestä vastakohdasta. Jos vanhemmat ovat liian hallitsevia ja autoritaarisia, lapsi ei opi itsesääntelyä, koska hänelle kerrotaan aina mitä tehdä.

Vaikka viivästyminen liittyy ympäristöön, jossa olemme kasvaneet, kognitiivisten vääristymien (virheellinen ajattelu) opettaminen voi sitten vaikuttaa aivoihin pitkällä aikavälillä.Prefrontaalinen aivokuori, aivojen alue, joka on vastuussa asioista, kuten suunnittelusta, impulssien hallitsemisesta ja huomion kiinnittämisestä, voi johtaa vähäiseen aktivoitumiseen, jos sinua ei koskaan opeteta noudattamaan määräaikoja ja pidä palkintoja ansaittavana. Alhainen aktivoituminen johtaa sitten kyvyttömyyteen suodattaa pois häiritseviä ärsykkeitä, mikä johtaa krooniseen viivytykseen.

MITEN KÄYTETÄÄN ESITTÄMISTÄ

Siellä on paljon neuvoja, jotka voivat vain saada viivyttelijät tuntemaan olonsa pahemmaksi. 'Noudata vain sitä! Tee luettelo ja tee asiat pois. ” Muista, että krooninen viivyttely on syvälle juurtunut kognitiivinen malli, jota usein tukevat itsetunto ja negatiiviset uskomukset, joten ei ole ihme, että tällaiset vinkit eivät toimi. Kroonisen viivästymisen voittamiseksi tarvitset tekniikoita, jotka todella ohjelmoivat aivosi uudelleen ja antavat sinulle uuden näkökulman itsellesi. Se vaatii jonkin verran jälkiä ja virheitä sekä pitkäjänteistä työtä. Kokeile näitä työkaluja alla ja katso, toimivatko ne sinulle.

Priorisoi itsesi.Jos olet sellainen, joka vastaa kaikkiin puheluihin tai sähköposteihin välittömästi ja tuntee syyllisyytensä, jos et vastaa, tai sellainen, joka menee auttamaan surullista ystävää, vaikka sinulla olisi valtava määräaika seuraavana päivänä, sinulla on ongelma itsesi arvostamisessa. . Neuvonta tai valmennus voi auttaa sinua pääsemään yli syyllisyydestä asettamalla itsesi etusijalle. Hanki etumatka kirjoittamalla luettelo siitä, miksi olet ansainnut rauhallisen, järjestäytyneen elämän ja ansaitset voittaa viivästymisen.

suhteiden pelko
muuttaa prasatinaatiota

Kirjoittaja: Vic

Aktivoi muut.Viivästyminen toimii parhaiten yksityisyydessä. Se, että kerrot muille, että meillä on jotain saavutettavissa, voi olla hyödyllistä. Ja opi pyytämään apua.

Jos et aloita jotain, koska ylivoima on todellinen - sinulla ei todellakaan ole tehtävän suorittamiseen tarvittavia taitoja - siirry sitten ajattelemaan, että opetat itseäsi. Onko poistuminen olohuoneesta, jossa on kipsiseinät, kuudeksi kuukaudeksi, koska opit tapetin ripustamisen todella, vai voisitko vain palkata sisustajan?

Poista tunteet.Jos odotat 'oikean tuulen' saavuttamista tai 'tunnet olosi hyväksi' projektissa tai olet varma, että tunnet olevasi enemmän tekemässä sitä huomenna, et koskaan aloita. Käännä tämä uskomusjärjestelmä ympäri kertomalla itsellesi, että pahin tuntuu, sitä täydellisempi aika on aloittaa. Se on todellakin totta, koska meillä on taipumus tuntea olonsa paremmaksi vasta kun päästään asioihin.

Tee asioita, joissa olet huono.Jos krooninen viivytyksesi liittyy voimakkaasti perfektionismiin, kokeile kättäsi jossakin, josta et välitä olevan hyvä. Mene taidekurssille, jos et ole koskaan piirtänyt, tee tanssitunti, jos olet kaikki vasen jalka (seisominen takana, jossa kukaan ei näe sinua, on täysin hyväksyttävää). Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka vapauttavaa voi olla standardien pudottaminen ja kuinka tämä 'vain menemisen' energia voi siirtyä asioihin, joista olet yleensä niin kova itsellesi.

Ajattele pieniä.Joillekin saattaa tuntua itsestäänselvyydeltä, että kaikki on sen osien summa, mutta viivästyttäjät ovat usein hyvin älykkäitä 'suuria ajattelijoita', jotka näkevät asiat vain laajasti. Suuret asiat ovat ylivoimaisia, joten ei ihme, että lykkäät. Ajattele kiviä sen sijaan. Vuori hajoaa lohkareiksi ja kiviä. Leikkaa jokainen tehtävä pienimpään osaansa, ja tee itse ensin tämä prosessi paperilla, kunnes aivosi oppii tekemään sen luonnollisesti. Aloita sitten pienimmällä askeleella ja jatka sisäänpäin.

Silloinkin kun luulet, että sinulla on asioita pienimpäänkin osaan asti, kysy viivyttelemättömältä ystävältä ja katso, voisivatko he viedä sen vielä pidemmälle. Esimerkiksi, jos joudut ostamaan auton ja uskot, että jälleenmyyjän luona käyminen on pienin askel, ystäväsi saattaa huomauttaa, että sinun on tutkittava jälleenmyyjiä ja selvitettävä, miten päästä ensin jälleenmyyjien luona, sekä varata aika vierailla.

Opi erottamaan kiireelliset ja tärkeät tehtävät.Jälleen monilla viivyttäjillä ei luonnollisesti ole tätä tapaa, ja heidän on koulutettava itseään. Yleisintä tekniikkaa kutsutaan Stephen R. Coveyn luomiksi neljästä kvadrantista, joissa tehtävät jaetaan Ei kiireellisiin ja ei tärkeisiin, kiireellisiin ja ei tärkeisiin, ei kiireellisiin ja tärkeisiin sekä kiireellisiin ja tärkeisiin. Lue neljästä kvadrantista täältä.

Sammuta tekniikka.Se voi olla vaikea, mutta vaikeimmat asiat ovat yleensä tehokkaimpia. Jos krooninen viivytyksesi on yhteydessä Erityisesti puhelimen ja Internetin sammuttaminen 45 minuutin pitkiksi aikaväleiksi ja 15 minuutin ajastettu käynnistyspaikka voi tehdä ihmeitä keskittymiskyvystäsi ja asioiden suorittamisesta.

Hanki kahva ajoissa.Aikaväleistä puhuminen. Kroonisesta viivytyksestä kärsivillä ihmisillä on usein epärealistinen aikataju. Vastaus on viettää muutama päivä kaiken ajastamiseen. Hanki tarkka käsitys siitä, kuinka kauan asiat vievät aamiaisestasi puhelimiin, uutisten lukemiseen ja työskentelyyn kuluttamaasi aikaan. Kirjoita kaikki muistiin ja hämmästyt siitä, mihin aika kuluu ja mitä voit tehdä tai olla tekemättä tietyissä ajoissa. Pelkästään tämä voi olla eräänlainen viivyttäjän paradigman muutos. Ota se askeleen pidemmälle tekemällä karkea aikataulu jokaiselle päivälle ja käyttämällä ajastinta varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.

Aikataulu käyttöaikaan.Luomalla päiviäsi lähtöaikoja, jotka eivät sisällä nimenomaan mitään tekemistä - tunti, jolloin sinun on tarkoitus risteillä Internetissä, jutella ystävien kanssa ja käydä talon ympäri - tarkoittaa, että tavalliset viivästystaktiikkasi eivät enää ole viivästyksiä, vaan ne hyväksytään tietoisesti valintoja. Tämä jättää mielesi vähemmän kykeneväksi sabotoimaan, kun istut töihin, ja helpottaa viivytyksen voittamista.

Nimeä tappiosi.Joskus tarvitsemme hyvän todellisuuden tarkistuksen. Kirjoita iso luettelo kaikista asioista, jotka viivästyminen maksaa sinulle.

Ole rehellinen intohimosi suhteen.Et ole enää opiskelija, joka on pakko käydä tunteja, joista et pidä. Jos viivästyt kaikkia työtehtäviä, koska vihaat tosiasiallisesti työtäsi, hyväksy, että aikuisena sinulla on valta vaihtaa työpaikkaasi tai mitä tahansa muuta sinäkin salaa et nauti. Jos mahdollisuus valita haluamasi elämä näyttää kauhistuttavalta, harkitse mentorin, valmentajan tai neuvonantajan palkkaamista.

narsistinen vanhemmuus

Opi pitämään itsestäsi.Viivästyminen on usein eräänlainen itsensä väärinkäyttö. Sabotoimme elämäämme, koska emme usko ansaitsevamme hyviä asioita. Aloita luettelo, johon lisäät jatkuvasti, miksi olet hyvä ihminen, lisäämällä siihen kaiken tekemäsi, josta olet ylpeä. Kenenkään muun ei tarvitse nähdä sitä. Jälleen terapia voi auttaa tukiryhmästä työskentelyyn lääkärin kanssa.

Kokeile CBT: tä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoittautunut hyödylliseksi viivytyksen voittamisessa, koska se auttaa pysäyttämään negatiiviset ajatussyklit, jotka johtavat asioiden lykkäämiseen.

Onko tämä opas krooniseen lykkäämiseen ja miten siitä voittaa? Vai haluaisitko kertoa kokemuksistasi viivytyksestä? Käytä alla olevaa kommenttikenttää, rakastamme sinua.