Joulun ahdistus - 5 tapaa hallita, kun olet sotku

Joulun ahdistus voi pilata lomat parhaista suunnitelmista huolimatta. Mitkä ovat helpot ja ilmaiset taktiikat jouluhermon hallitsemiseksi, jonka voit aloittaa tänään?

joulun ahdistus

Kirjoittaja: Austin Kirk



Se ei ole helppo kausi monille. Tavallinen voidaan tehdä yhtäkkiä hyödyttömäksi.



Joten mitkä ovat nopeita taktiikoita, joiden avulla saat takaisin tasapainoon, jos kärsit joulun ahdistuksesta?

positiivisen ajattelun hoito

1. Sano yksi sana, jonka olet sanonut.

Monet meistä teeskentelevät, että sanomme ei ... ... niin emme.Mutta tämä pieni sana onYksinopeimmat ja tehokkaimmat aseetstressi ja ahdistus.



Yksi pieni ei voi avata tonnia aikaa ja energiaa huolehtia itsestäsi, kun taas yksi kyllä ​​voi tarkoittaa, että työnnät itsesi niin kovasti, että päädyt näkemään uudenvuoden sängyssä flunssa. Milloin aiot astu ylös ja sano ei ?

Etkö ole varma, oletko sinä tämä? Kirjoita luettelo kaikista asioista, jotka sinun on tehtävä tällä viikolla. Kuinka monta asiaa joku pyysi sinua tekemään, verrattuna siihen, mitä päätit tehdä itsellesi? Ja mistä yhdestä asiasta voisit nyt kutsua jonkun ja sanoa ei? Kuinka tunnet sen jälkeen?

Vakuuttunut sanonta on maailman loppu? Olet todennäköisesti miellyttävä, ulkoneva sinun hylkäämisen pelko yksinkertaisiin sosiaalisiin liiketoimiin. Jos olet sinä, lue artikkelimme rajojen asettaminen ja harkitse kierrosta neuvonta uutena vuonna - ei-sanomisen oppiminen on elämää muuttava ja investoinnin arvoinen.



2. Anna joulun keksejä eteenpäin.

Delegointi on salaisuussuuret yrittäjät, ja se voi olla taika-aseesi joulun ahdistusta vastaan.

Kun seuraavan kerran ajattelet jotain, sinun on tehtävä seuraavat kysymykset itsellesi:

  • olenko todella ainoa henkilö, joka voi tehdä tämän (olla rehellinen)?
  • tuntuuko minun tuntikohtainen hintani, aikani on aika tehdä itse?
  • kuka muu voisi tehdä tämän?
  • mitä se tarkoittaisi, että voisin tehdä sen sijaan?
  • miltä minusta tuntuisi, että tämä olisi pois luettelostani?
joulun ahdistus

Kirjoittaja: Kevin Dooley

3. Sano se.

Joskus ahdistus ja stressi tarvitsevat välittömän ulostulon. Ja joskus meidän on purettava heti,ja viemättä rakastamiamme niitä voimalla.

Tyhjä sivu tai päiväkirja ei ole tuomitseva, se on heti saatavilla ja se voidaan repiä jälkikäteen.

Anna itsesi sanoa mitä haluat sensuroimattomana. Älä huoli siitä, onko käsialaasi luettavissa. Muista, ettet pidä sitä, vaan murskaat sen. Joidenkin mielestä on hyödyllistä kuvitella, että he kirjaimellisesti repivät ja heittävät pois stressin ja ahdistuksen repimällä sivuja.

Kuulostaako liian yksinkertaiselta? Kokeile ennen kuin päätät. Se onmuutama pala paperia.

4. Poista hämmennys ahdistuksesta.

Monet sanovat olevamme ahdistuneita, kun todella stressaamme. Ja erolla on merkitystä toimivien taktiikoiden suhteen (ja voi olla, miksi muilla yrityksilläsi estää vuorovesi ei ole juurikaan vaikutusta).

Tärkein ero tässä on se, että stressi onjärkevä todellisen laukaisimen kanssa, kun taas ahdistus onepälooginen, vapaasti kelluva ja ilman tarkkaa syytä.

mielenterveyden vaikutukset sisaruksiin

(Lue kappaleemme aiheesta Stressi vs. ahdistus ”.

Jos huomaat, että sinulla on vain todella paljon stressiä, voit ollaselvitä liipaisimesta ja piirrä parempia tapoja läpi (ja lue sarja '.)

Jos kyseessä on ahdistus, jonka kanssa olet tekemisissä, itse nimeäminen voi ollavoimakas. Monien sairastuneiden mielestä on hyödyllistä levittää ahdistusta aikana paniikkikohtaukset . 'Olet ahdistusta, vain ahdistusta, ja kuten kaikki ahdistuneisuus, sinäkin ohitat'. Ja jos todella kärsit ahdistuksesta, käytä ahdistustyökaluja kuten seuraavassa kohdassa (stressitaktiikat saattavat vain jättää sinut enemmän ahdistuneeksi!).

3. Onko ahdistus todella? Haukota ja hengitä syvään (se on tieteellistä).

joulun ahdistus

Kirjoittaja: Julia Rubinic

Ahdistuksella on erittäin suuri fyysinen komponentti.Kun se osuu, menemme taistelu-, lento- tai jäädytystila , joka näkee sympaattisen hermoston mölyn toiminnassa.

stressin lievityshoito

Ja mikä hidastaa reaktiota? Vastasyntynyt parasympaattinen hermosto ja erityisesti voimakas vagus-hermo.

Joten miten stimuloida vagus-hermoa ja hidastaa ahdistustasi?

Syvä hengitys on tutkituin ja todistetumpi taktiikka , mutta se on tehtävä oikein toimiakseen. Sen on oltava kalvostasi, ja se on tehtävä hyvät 10 minuuttia. Sisään- ja uloshengityksen tulisi olla yhtäjaksoisesti noin viisi sekuntia, ja sen uskotaan auttavan pitämään hengitystäsi sekunnin ajan jokaisen hengityksen yläosassa ennen uloshengitystä.

Se on ollut ehdotti tutkimus että voit ladata syvän hengityksen harjoittamalla samanaikaisesti kohdennettua positiivista ajattelua. Tähän kuuluu onnellisten ajatusten valitseminen, kuten kumppanin, lapsen, perheenjäsenen tai perheen lemmikin ajattelu.

Muita taktiikoita, joiden uskotaan edistävän vagus-hermoa, ovat:

  • progressiivinen lihasten rentoutuminen - terapeuttien käyttämä tekniikka
  • haukottelu, suurilla uloshengityksillä. Se aktivoi parasympaattisen hermoston, kun hengitämme
  • (tämä on parasta tehdä päivittäin. Nämä mindfulness-sovellukset voi tehdä siitä helpompaa)
  • halaus, tai jos kukaan ei ole kyse, silitti paljaita käsiäsi ja halaa itseäsi.

5. Tavoita.

Muista, että ahdistus on epäloogista. Mutta kun olemme uppoutuneet siihen, emme yleensämuista tämä ja mene sen sijaan alaspäin yhä surrealistisempien asioiden spiraalista paniikkiin.

'Tukikaverin' järjestäminen lomien aikanaon hyödyllinen. Ahdistusta kärsiville jo ajatus siitä, että joku siellä tietää ja saa sen, voi lievittää ahdistustasoja. Ja jos kyseessä on stressi, hyvä ystävä voi auttaa sinua aivoriihi läpi sen.

Älä unohda ammattitaitoista tukea. Nykyään neuvonta ja hoito on vainSkype-puhelu pois , ja jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään, on kannattava tapa viettää tunti kerran viikossa.

Sizta2sizta yhdistää sinut ahdistuneuvojiin ja Skype-neuvojiin ja voit www. .


Onko sinulla vielä kysyttävää joulun ahdistuksesta? Lähetä alla olevaan julkiseen kommenttiruutuun.