Mustavalkoinen ajattelu - miten lopettaa oleminen draama-addikti

Mustavalkoinen ajattelu - mikä se on? Miksi teet sen? Kuinka se vaikuttaa kielteisesti elämääsi? Ja miten voit muuttaa mustavalkoista ajatteluasi?

mustavalkoinen ajatteluKun stressi osuu, meillä kaikilla on taipumus ajatella ääripäissä.Jos olet huolissasi, että saatat menettää työpaikkasi, tämä voi olla ajatuksia, kuten 'En koskaan löydä työtä niin hyvältä, en tiedä miten pystyn koskaan toimeen, se oli paras asema, jonka saan koskaan'. Unohdat tosiasian, että olet erittäin työllistettävä, sinulla ei ole koskaan ollut vaikeuksia löytää työtä etkä edes pidä työstäsi niin paljon muutama kuukausi sitten.



Tällainen kaiken tai ei mitään ajattelu tunnetaan nimellä 'musta ja valkoinen ajattelu'.Voit usein havaita sen äärimmäisyyksien kielellä, johon se yleensä liittyy, esimerkkinä sanat kuten 'aina', 'ei koskaan', 'ihana', 'katastrofi', 'täydellinen' ja 'epäonnistuminen'.



Joillakin tavoin ajattelu niin dramaattisella tavalla on aivojen luonnollinen reaktio stressiin ja on sisäänrakennettu selviytymismekanismi.Primitiivisinä aikoina mielen oli yksinkertaistuttava, kun selviytymiselle oli uhka. Jos kohtaat raivostuneen villieläimen tai hyökkäävän hyökkäävän heimon, tämä vastaus varmisti, ettet tuhlaa arvokkaita sekunteja pysähtyen harkitsemaan vaihtoehtoja, mutta ajattelit nopeasti 'ajaa tai hukkua'.

Tietysti nykyään kohtaamamme stressi on yleensä kaukana henkeä uhkaavasta,mutta valitettavasti aivomme pysyvät luolamiehen ohjelmoinnissa antamalla 'taistele tai paeta' vastauksia havaittuihin uhkiin. Jotkut meistä tulevat nopeasti alas kortisolin kiireestä, johon tämä liittyy, ja mielemme palaa mitattavampiin ja käytännöllisempiin tapoihin nähdä asioita. Mutta näyttää siltä, ​​että jotkut meistä nauttivat kiireestä, pysyvät tulipalossa stressi ,ja voi tulla melko koukkuun dramaattiseen ajatteluun.



syömishäiriön tapaustutkimus

Miksi mustavalkoinen ajattelu on ongelma?

äärimmäinen ajattelu

Kirjoittaja: Domenico / Kiuz

1. Se estää meitä näkemästä vaihtoehtoja.Mustavalkoinen ajattelu saa meidät näkemään kaksi tapaa, joilla jokin voi toimia - todella hyvin tai todella kamalasti.

Onko sinulla koskaan ollut kokemusta siitä, että kuukauden kuluttua stressaavan kokemuksen päättymisestä olisi pitänyt ottaa muita hyviä vaihtoehtoja sen vaikean vaihtoehdon sijasta, jonka näytit olevan niin ilmeinen, että potkaiset itseäsi? Sinulla oli todennäköisesti mustavalkoinen ajattelu 'silmälasit' päällä.



2. Se voi johtaa huonoon mielialaan.Dramaattisen ajattelun ongelma on, että se on erittäin jännittävä. Ja mitä menee ylös, sen täytyy tulla alas. Joten äärimmäiset ajatukset johtavat usein korkeuksiin, joita seuraa alamäet. Mustavalkoinen ajattelu voi myös johtaa koska se voi olla hyvin negatiivinen ja koska sen luomat rajalliset näkökulmat voivat jättää sinut loukkuun ja voimattomaksi elämässäsi.

3. Se voi vaikuttaa negatiivisesti suhteisiimme.Draama voi tehdä sinusta tuntuu jännittävältä, ja saatat aluksi ajatella, että muut pidät sinusta, koska olet 'mielenkiintoinen'. Mutta draamakuningattarena (tai kuninkaana) olemisen hauska asia on, että vaikka sillä on taipumus houkutella ihmisiä pinnallisella tasolla, se usein tekee läheisyydestä vaikeaa . Joku voi olla vaikea tutustua tarinoiden takana olevaan oikeaan sinuun. Ja mitä tulee näihin pinnallisiin suhteisiin, ajan myötä on mahdollista, että ihmiset voivat löytää draamaasi tyhjentävän tai häiritsevän, mikä voi esittää todellista työtovereiden kanssa , esimerkiksi.

esimerkkejä riippuvuustapaustutkimuksista

4. Se voi olla melko riippuvuutta aiheuttava.Taistelu- ja lentovaste vapauttaa kortisolin, joka voi olla melkoinen. Kortisolitasosi palaa normaaliksi, jos kanavoit sitten korkean toimintaan ja tavoitteen saavuttaminen . Mutta jos menet sen sijaan dramaattiseen ajatteluun, ahdistus, joka tämä jatkuu, tarkoittaa, että ylläpidät korkeampaa kortisolitasoa. Jos mustavalkoinen ajattelusi sitten aiheuttaa minkäänlaista pelkoa, vapautat vielä enemmän kortisolia. Kortisolin tarjoama jännitys 'tarttumaan päivään' voi olla jotain, johon tottuu ja kaipaa. Itse asiassa on todistettu, että jos solusi ovat tottuneet kortisoliin, ne lähettävät aivoihin signaaleja, jotka pyytävät sitä enemmän.

5. Se estää sinua siirtymästä eteenpäin elämässäsi.Ihmiset, jotka pitävät mustavalkoisesta ajattelusta, kieltäytyvät usein muiden neuvoja tai eivät edes halua niitä, mieluummin kuin surullinen tarina kiinnittää huomiota ja sitten ratkaisua, ja joutuvat toiminnan keskustelun ansaan. Ja päivän lopussa draama vie paljon energiaa - kirjaimellisesti. Kortisolihuuhtelu rohkaisee stressiä lisämunuaisillesi, mikä johtaa väsymykseen. Ja mustavalkoinen ajattelu uupuu ehdottomasti mielen. Tämä kaikki merkitsee sitä, että sinulla ei ole energiaa jäljellä muiden vaihtoehtojen tarkastelemiseen, konkreettisten suunnitelmien tekemiseen ja etenemiseen.

Kuinka hillin mustavalkoista ajatteluani?

Mustavalkoinen ajattelu, kuten edellä mainittiin, on varsin koukuttava. Joten se ei ole niin yksinkertaista kuin vain 'päättää' lopettaa.

johnny depp ahdistus

Tietysti pääsy on hyvä ensimmäinen askel.Voi tuntua kiusalliselta myöntää ystäville ja perheenjäsenille, että tiedät olevasi draamakuningas tai kuningatar, ja voi olla hyödytöntä, jos kaikki tuloksena on paljon 'sanoin niin' vastauksia. Joten aloita vain tunnustamalla rakkautesi äärimmäiseen ajatteluun itsellesi ja tekemällä valinta työskennellä muutoksen eteen.

Aloita kiinnittämään huomiota siihen, mitä sanot.Kun puhut ihmisille, sinulla on tapana keskustella ongelmistasi usein? Kuinka dramaattisia ja äärimmäisiä tarinat ovat? Jos toinen henkilö ehdottaa vähemmän jännittäviä vastauksia ongelmasi, kuunteletko vai katkaisetko heidät?

Aloita seuraamaan ajatuksiasi.Niin paljon ajattelumme jatkuu huomaamattomasti, että yrittää oppia saamaan ajatus voi tuntua samalta kuin yrittää saada kiinni kalaa paljain käsin! Mutta käytännön avulla saat parempaa. Hyödyllinen tekniikka voi olla ajastimen asettaminen sammumaan kerran tunnissa, ja kun se tapahtuu, pysähdy ja huomaa mitä ajattelet. Toinen hyvä vinkki on oppia tietoisuus. kouluttaa sinua tuomaan jatkuvasti huomiosi nykyhetkeen huomioiden mitä ajattelet ja tunnet milloin tahansa. Jopa kymmenen minuutin tarkkaavaisuus päivässä osoittaa alentavan kortisolitasoja.

Opi käsittelemään tylsää.Kun opit ensin ajattelemaan rationaalisemmin, tunnet todennäköisesti tylsää ja tylsää. Ajattele harmaan sävyjä? Sinä?! Mutta yritä nähdä suurempi kuva. Muista, että jos pysyt koukussa draamaa kohtaan, kerrot todennäköisesti samat tarinat viiden vuoden kuluttua, saman elämän ja samojen ongelmien kanssa. Draaman pudottaminen saattaa saada sinut tuntemaan itsesi kyllästyneeksi, mutta toisaalta todellinen elämäsi saattaa alkaa liikkua ja muuttua vihdoin tavoilla, jotka eivät ole kaukana tylsistä. Ja kun pudotat riippuvuuden draamasta, saatat ymmärtää, että harmaat sävyt eivät välttämättä ole tylsää ollenkaan. Se oli draama, joka oli tylsää.

Opi tasapainoinen ajattelu.Jos olet harrastanut mustavalkoista ajattelua jonkin aikaa, ehkä jopa oppinut sen vanhemmalta ja viettänyt suurimman osan elämästäsi äärimmäisen ajatusmallin kanssa, dramaattiset ajatukset saattavat olla sinulle niin luonteeltaan luonnetta, että jopa mielestäsi kuulostavat asiat ovat tasapainossa ovat itse asiassa melko äärimmäisiä. Se voi auttaa ajattelemaan jonkun tuntemasi henkilön, joka on hyvin käytännöllinen (tai kyllä, tylsää silmissäsi). Kuinka he saattavat nähdä ongelman, jonka kanssa olet tekemisissä? Ja mitä arvoa heidän näkemyksellään on?

Harkitse Dramaattista ajattelua, kuten mitä tahansa riippuvuutta, on itse asiassa melko vaikea pudottaa. CBT on suosittu lyhytmuotoinen hoito, jolla on tasapainoinen ajattelu yhtenä pääpainopisteenä ja tarkastelee tapaa, jolla ajatuksemme, tunteemme ja toimintamme ovat yhdistetty kierto. A voi melko nopeasti huomata dramaattisen ajattelusi. He voivat näyttää, kuinka kartoittaa ajatuksesi löytääksesi tasapainoisemman perspektiivin, ja sitten käyttää tätä tasapainotettua näkökulmaa toteuttamaan tietoon perustuvia toimia, jotka vievät eteenpäin ja vievät sinut lopulta pois draaman juoksumatolta.

Oletko draamakuningas vai kuningatar? Oletko koskaan yrittänyt lopettaa? Jaa kokemuksesi alla! Tai kerro meille mikä tahansa muu hyödyllinen vinkki tai kommentti, rakastamme kuulla sinusta.

kuvat Sarah Bosvelt, Jason Tester Guerilla

epätavalliset havainnointikokemukset