Vakavaraisuusmenetelmät: Kuinka tulla itsevarmemmaksi

Kun kamppailemme kommunikoida hyvin vastakkainasettelun aikana, itsevarmuustekniikoiden oppiminen voi auttaa vihaa ja riittämättömyyttä

Apua on käsilläVastakkainasettelua tai erimielisyyttä sisältävät tilanteet voivat olla vaikeita monille ihmisille. Tämän hetken kuumuudessa monet meistä voivat sopia asioista, joista emme ole onnellisia, tai jopa vihastua ja puolustautua niille, joiden uskomme kritisoivan meitä. Nämä reaktiot ovat yleisiä ja olemistaaggressiivinensekoitetaan usein olemiseenitsevarma. Vaikka molemmat ovat kommunikointityylejä, itsevarma on kyky ilmaista mielipiteemme ja näkemyksemme tiukasti (mutta rauhallisesti). Tällä tavoin kommunikointi muiden kanssa voi auttaa estämään suuttumuksen, riittämättömyyden ja heikon itseluottamuksen, joka muuten voisi johtaa onnettomuuteen ja kurjuuteen. Vakuutustekniikat voivat auttaa tässä.



Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:



  • Oletko järkyttynyt, kun muut haastavat näkökulmasi?
  • Välttätkö tilanteita, joissa on vastakkainasettelu; huolimatta siitä, että tarpeesi jätetään huomiotta?
  • Tuntuuko sinusta sanomalla haluamasi olevan itsekäs?
  • Taivutatko toisten toiveisiin vain kaduakseni sitä?
  • Sanotko asioita kiireellä ja katuvatko niitä myöhemmin?
  • Tuntuuko sinusta, että se, miten muut kohtelevat sinua, vaikuttaa itseluottamukseesi?
  • Tuntuuko ympärillesi mielestäsi mielipiteesi ja arvosi?

Jos vastasit 'kyllä' mihinkään näistä kysymyksistä, voi olla kysymys itsevarmuudesta ympärilläsi olevien kanssa, ja tässä me tarjoamme suoraviivaisia ​​itsevarmuustekniikoita.

väärennettyjä naurun etuja

Viisi keskeistä itsevarmuuden tekniikkaa kokeilla



Joten mitä voit tehdä itsevarmemmaksi? Ensimmäinen askel onalkaa ajatella itsevarmemminja seuraa sitten tätätoimii itsevarmasti. Meillä kaikilla on 'sisäinen luettelo' säännöistä, jotka ovat vastuussa käytöksestämme ja joita ajatuksemme tukevat. Toisinaan ajatuksemme saattavat tosiasiallisesti toimia meitä vastaan, ja silloin meidän on ajatteltava päättäväisesti ja haastettava nämä ajatukset kysymällä itseltämme, auttavatko ne meitä esittämään näkemyksemme.

Esimerkiksi, yritätkö aina miellyttää kaikkia muita ympärilläsi välttääksesi tahmeat tilanteet? Tämän tyyppistä käyttäytymistä voidaan ylläpitää ajatuksilla, kuten 'Jos teen mitä haluavat, niin he eivät ole vihaisia ​​minulle' tai 'En halua menettää kunnioitustaan, joten en saa kiistää heidän näkemyksiään'. Tämäntyyppisten negatiivisten ajatusten ja havaittujen seurausten kyseenalaistaminen auttaa tutkimaan 'sisäistä luetteloasi' ja antaa sinun testata ajatusten oikeellisuutta. Kysy itseltäsi, mikä olisi pahempi tulos, jos et menisi läpi näiden uskomusten kanssa? Muista, että jos sääntösi toimivat sinua vastaan, muuta niitä! Muita itsevarmuustekniikoita ovat:

analyyttinen hoito
  • Kehonkieli:Ole tietoinen kehon asennosta. Kiinnitätkö, annatko tarpeeksi katsekontaktia vai näytätkö kiinnostuneelta tilanteesta? Me kommunikoimme myös kehon kielellä, joten muista, miten seisot tai istut, eleet, joita käytät, miten katsot jotakuta ja ääntäsi, kaikki auttavat välittämään, miltä sinä näet itsesi suhteessa puhuttuun. Jos olet kyytiin ja hankala, puhu kuiskauksella ja vältä silmäkosketusta, ehdotat, että toinen henkilö on tärkeämpi kuin sinä. Jos toisaalta seisot liian lähellä jotakuta ja huutaa hänen kasvoillaan, hän todennäköisesti tuntee olevasi aggressiivinen! Joku, joka kommunikoi vakuuttavasti, seisoo tai istuu pystyssä, rennosti, muodostaa silmäkosketuksen ja on avoin ilmaus.
  • Sävy:Onko äänesi sopiva? Puhutko kovalla vai hiljaisella? Puhutko selkeästi? Voit halutessasi harjoitella itsevarma puhumista äänittämällä itseäsi ja kuuntelemalla miltä se kuulostaa.Lisäksi ”minä” -lausunnotkuten'Minusta tuntuu ...' 'Luulen ...' 'Haluaisin ...'osoittavat, että otat vastuun omista tunteistasi sen sijaan, että syytät jotakuta muuta (esim. ”Sinä saat minut tuntemaan…”) tai otat vastuun heidän tunteistaan.
  • Toinen henkilö:Tunnista toisen näkökulma. Tämä kertoo heille, että kuuntelet ja olet huolissasi siitä, mitä tapahtuu, eikä vain hylkää heidän sanojaan. Vaihtoehtoisesti, jos toinen henkilö ei tunnu kuuntelevan, pidä kiinni asiasta. Toista se rauhallisesti, kunnes tunnet kuulevasi sinua.
  • Harjoitella:Itsevarmemmaksi oppiminen vaatii käytäntöä. Voit kokeilla itsevarmoja vastauksia peilin edessä tai saada ystäväsi antamaan palautetta ja ehdotuksia. On myös tärkeää miettiä, miten toinen henkilö voi reagoida ja miten voit selviytyä tästä

Muista, että konflikteihin liittyvät tilanteet voivat olla vähemmän vaikeita, kun on itsevarma. Konfliktien välttäminen voi olla emotionaalisesti epäterveellistä ja aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia. Yhteistyö terapeutin kanssa itsevarmojen viestintätaitojen parantamiseksi ja itsevarmuustekniikoiden käyttäminen voivat auttaa varmistamaan, että tarpeitasi kuullaan ja täytetään useammin.



Jos haluat auttaa parantamaan viestintätaitojasi ja oppimaan itsevarmuusmenetelmiäSizta2sizta'sjoukkuekokeneet terapeutitolisi iloinen kuulla sinusta. He tarjoavat ja , täydellisen psykoterapia- ja neuvontaratkaisujen lisäksi kognitiivinen käyttäytymisterapia.