5 hoitotyökalua vaikeina aikoina (joita voit kokeilla jo tänään)

Hullu pandemian aikana? Kokeilut ja testatut hoitotyökalut vaikeina aikoina, joita voit aloittaa heti heti

vaikeina aikoina

kuvan: Edwin Hooper



Vaikeat ajat vaativat uusia ja tehokkaita työkaluja, jotka auttavat meitä selviytymään päivistämme. Koronaviruksen maailmassa ja sosiaalinen eristäytyminen , mikä voi johtaa jälleen tasapainoon?



5 hoitotyökalua vaikeina aikoina

Terapeuteilla on työkaluja, jotka voivat auttaa, kokeilla ja testata tutkimuksessa ja asiakastyössä. Tässä on muutama käyttämä psykologien neuvonta , psykoterapeutit ja valmentajat .

1. Progressiivinen lihasten rentoutuminen.

Taistelee enkä voi rentoutua? on suurelta osin kehopohjainen kokemus. Ja stressi voi olla myös.



Joten terapeutit eivät lähesty vain ahdistusta ja stressiä vain käyttämällä mieltä, vaan myös käyttämälläkäyttäen kehopohjaisia ​​tekniikoita. Yksi tällainen työkalu on ollut käytössä 1920-luvulta lähtien, ja sitä kutsutaan progressiiviseksi lihasten rentoutumiseksi. Se on suunniteltu torjumaan taistella, paeta tai paeta tilassa ahdistuneisuus laukaisee.

Se on perusteellinen järjestelmä, joka perustuu ajatukseen, että korostamalla tarkoituksellisesti sitten vapautuvia lihaksia, saavutat rentoutumisen tason koko kehon läpi. Ja se on helppo oppia.

Siirry artikkeliin Kuinka vapauttaa jännitys ennätysajassa ', Oppia miten nyt.



ei motivaatiota

2. Hyväksyminen ja sitoutuminen.

vaikeina aikoina

kuvan: Priscilla du Preez

Stressi ja ahdistus voidaan luoda, kun meillä onhämmentäviä kokemuksia tai tunteita, joita vältämme käsittelemästä tai oppimasta. Sen sijaan saamme jumissa toistuvassa käyttäytymisessä .

Hoidot kuten hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT) ehdottaa, että omaksumme ja sitoutumme oppimaan vaikeuksista. Ne tarjoavat mahdollisuuden muutokseen ja uusien valintojen ja päätösten tekemiseen.

Harley Streetin neuvontapsykologi ehdottaa: 'Keskustele itsesi, kumppanisi, ystäväsi tai sukulaisesi kanssa lyhyiden ajatusten ja ideoiden sarjan avulla, jotka voivat auttaa sinua muuttamaan pelottavaa tunnetta, jos se herää uudelleen. Thän päämäärä on aina motivoida etsimään uusia tapoja ennakoida ennakoivasti toistensa vahvistamista, arvostamista, rauhoittamista ja voimaannuttamista toimimalla muutosten hyväksynnän ja omaksumisen puolesta '.

Kysymykset ja prosessi suosittelee:

  1. Kun katsot taaksepäin, ota tilanne, jossa tuntui hämmentyneeltä, hämmentyneeltä, sumuinen .
  2. Kuinka sinusta tuntui asteikolla nolla-10? Esim. Loukussa, yksin , peloissaan , haavoittuvia ? Kirjoita se ylös.
  3. Kuinka vastasit? Esimerkiksi hiljainen epätoivo, levoton ärtyneisyys?
  4. Mikä oli erilaista, jos mitään?
  5. Kuinka pisteesi 2) vaikutti muutokseen?
  6. Mitä olisit voinut tehdä toisin?
  7. Kuinka tämä voi auttaa toisessa tilanteessa?
  8. Mitä voisit tehdä seuraavalla kerralla? Keskustella.
  9. Käytä nyt mielikuvitustasi suunnittelemaan, harjoittelemaan ja harjoittelemaan uutta vastaustasi vastaavasti uhkaavaan tilanteeseen.

3. Visualisointi.

vaikeina aikoina

kuvan: Bruce Christianson

Haluatko paeta vaikeista ajoista, jotka testaavat rajojasi? Tai olla toisessa todellisuudessa kokonaan?

Harkitse visualisointia, jota kutsutaan myös 'ohjatuksi kuvaterapiaksi', joka on suosittu psykoterapeuttinen työkalu kognitiiviset käyttäytymisterapeutit .

Voit luoda ohjatun visualisoinnin a'Onnellinen paikka', jossa tunnet olosi hyväksi, kun elämä saa liikaa. Tai voit käyttää sitä kuvitellaksesi, miten käsittelet skenaarioita tulevaisuudessa, tai 'tehdä uudelleen' tilanteita, joissa et mennyt hyvin, jotta olet valmis 'toiseen kierrokseen', jos se saapuu.

Lisätietoja artikkelistamme, ’ Ohjatun visualisoinnin edut ”.

Lukittu ilman pääsyä luontoon? Miksi et visualisoi sitä? A Vuoden 2018 tutkimus ohjatusta kuvasta julkaistuPsykologian rajathavaitsi, että luonteeltaan ohjatut kuvat vähentivät ahdistusta tehokkaammin kuin ei-luontoon perustuva visualisointi.

4. Tuolitekniikka.

Itsenäisesti ja haluavat jonkun puhuvan tai taistelevan? Miksi ei kokeilla Gestalttihoito Kuuluisa 'tyhjä tuoli tekniikka', ja käsitellä joitakin asioita, kun olet sitä.

Ajatuksena on olla avoin keksinnöille ja mennä mukaankokemus ilman olettaen mitä siitä tulee (Gestalt-hoito on paljolti hyväksymistä ja työskentelyä tässä ja nyt ).

  1. Valitse tilanne tai henkilö, jonka kanssa sinusta tuntuu olevan ongelma.
  2. Istu tyhjää tuolia vastapäätä ja tee tuolista henkilö, tilanne tai asia (kyllä, voit jopa tehdä tuolista koronaviruksen).
  3. Keskustele nyt tuolin kanssa kuin ikään kuin puhuisit kyseisen toisen henkilön / tilanteen kanssa. Älä muokkaa itseäsi, anna sanojen virrata ilman tuomio .
  4. Kun sinusta tuntuu, että olet sanonut kaiken mitä tarvitset, vaihda tuoleja. Ja nyt puhu itsellesi (juuri vapauttamasi tuoli) kuin toinen henkilö / asia / tilanne!
  5. Voit vaihtaa tuoleja ja käydä 'vuoropuhelua', kunnes tunnet rauhan tunteen.

Jos ajaa itseäsi hulluksi erillään ja olet menossaitsetuomio? Voit myös tehdä tämän harjoituksen eri osien kanssa. Joten tuolissa on osa sinua, joka haluaa sanoa, ottaa yhteyttä manipulatiivinen ex . Pidä sitä hänen kanssaan, kunnes löydät kompromissin.

5. Mindfulness.

Olet kuullut siitä. Mutta oletteko todellakokeili sitä? Asianmukaisesti?

Tarkkaavaisuus tarkoittaa olemista hyvin läsnä nykyiselle sen sijaan, että tarttuisit tulevaisuuden huoleen tai katumukseen menneisyydestä. Ja vaikeina aikoina, jolloin kukaan meistä ei tiedä, mitä on edessä? Se on supertyökalu.

Se ei ole yön saavutus. Huomaa, että sitä kutsutaan usein a'Harjoittele', koska sinun on omistettava siihen joka päivä vähän aikaa, ennen kuin siitä alkaa tulla tapa olla.

kuinka pitää itsesi kiireisenä, kun olet masentunut

Mutta tietoisuus toimii. Harvardin tutkijan Gaëlle Desbordesin tutkimukset ovat osoittaneet esimerkiksi, että jopa kahdeksan viikon kurssi Mindfulness-meditaatio vaikuttaa aivojen amygdalaan, ehkä selittäen, miksi se näyttää auttavan niitä, joilla on masennus .

Opi tekemään tietoisuus nyt helpostija vapaa '.


Etkö pääse ahdistuksesi ja stressisi päälle ja aikaa oikeaan tukeen? Meidän ovat nyt saatavilla verkossa. Tai käytä varata .

Onko sinulla vielä kysyttävää vaikeista ajoista ja apuvälineistä? Tai haluatko jakaa omat vinkkisi ja työkalusi muiden lukijoiden kanssa? Käytä alla olevaa kommenttikenttää.

Andrea BlundellAndrea Blundellon tämän blogin pääkirjoittaja ja toimittaja sekä opiskellut valmennusta ja henkilökeskeistä neuvontaa. Hän käyttää tällaisia ​​tekniikoita usein saadakseen hänet läpi.