12 askelta katkeruuden voittamiseen

Jos huomaat kokevasi katkeruuden tunteen, tässä on kaksitoista tapaa, joilla voit alkaa käsitellä kaunaasi edetäksesi elämässäsi.

lakkaa olemasta katkera

Kirjoittaja: Tommaso Meli



Vihaan liittyy raivoa, jota seuraa toiminta, kun päätät, miten parhaiten hoidat tilanteesi.



Katkeruus voi tuntua pahemmalta kuin viha, koska siihen liittyy avuttomuuden tunne.Psykologiapiireissä sanotaan 'katkeroitumiseksi', katkeruutta tapahtuu, kun sinusta tuntuu, ettei ole enää mitään tehtävää, koska kaikki ei ole sinun hallinnassasi.

mikä on dbt-hoito

Vaikka voi olla totta, et voi muuttaa sitä, mikä on jättänyt sinut katkeraksi -et voi kumota sitä, jos olet sattunut onnettomuuteen, tai saada takaisin kampanjasi, jonka kollegasi voitti- sinävoiryhdy toimiin eteenpäin elämässäsi ja pois katkeruudesta.



Onko katkeruuden voittaminen vaivan arvoinen?Katkeruus ei aiheuta vain trauman oireita, kuten , väsymys, ja , se voi pitkällä aikavälillä johtaa heikkoon itseluottamukseen, negatiivisiin persoonallisuuden muutoksiin ja kyvyttömyyteen saada terve suhde. Joten se on syytä tarkastella.

(Lisätietoja katkeruuden oireista ja vaikutuksista on artikkelissamme Miksi katkeruus on todellinen psykologinen huolenaihe .)

12 tapaa voittaa katkeruus

Joten mitä voit tehdä, jos olet jumissa katkeruuden kaivoksessa ja et voi kiivetä ulos? Tässä on 12 tapaa alkaa käsitellä kaunaa.



1. Tee vakava uudelleenarviointi.

Kirjoittaja: Bev Sykes

Kirjoittaja: Bev Sykes

Katkeruus kukoistaa myötätunnosta. Ja usein, kertomalla tarinamme muille, lopetamme totuuden kertomisen itsellemmemitä todella tapahtui ja mikä todella häiritsee meitä.

Esitä itsellesi hyviä kysymyksiä kaivaa syvemmälletosiasioihin ja tunteisiin. Journalling voi olla loistava työkalu tässä (samoin kuin a joka on koulutettu esittämään voimakkaita kysymyksiä).

Entä tilanne todella järkyttää sinua, kun käydään läpi? Mitkä ovat yksityiskohdat, jotka todella ahdistelevat sinua, verrattuna siihen, mitä kerrot ystävillesi, häiritsevät sinua, koska he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että sen pitäisi?

Jos olet joutunut petoksen uhriksi, onko katkera rahojen menettäminen, vai onko sinusta todella tarkoitus näyttää tyhmältä? Oletko järkyttynyt siitä, että kumppanisi jätti sinut toiseen, vai onko totuus, että halusit suhteen päättyvän, mutta oletko katkera siitä, että heidän uusi kumppaninsa on varakkaampi tai houkuttelevampi kuin sinä?

Arvioi myös asia, joka todella menetettiin.Haluatko silti sitä? Onko se edelleen saavutettavissa? Vai onko se kaikki jotain, josta olet todella kauan sitten kasvanut?

Olisit yllättynyt siitä, kuinka monilla ihmisillä on kaunaa menetyksestä, jonka he löytävät, joita he eivät edes halua.

2. Aseta tarinasi odotustilaan.

Mitä tuo tarina sinulle tapahtui - mitä tapahtuisi, jos pidät vain viikon tai jopa muutaman päivän tauon sen kertomisessa?

Yksi asia on kertoa tarina sinulle tapahtuneista niille, joiden tehtävänä on auttaa sinua tai koska yrität löytää uusia ja positiivisia tapoja käsitellä tilannettasi. Mutta kertominen siitä, mitä sinulle tapahtui uudestaan ​​ja uudestaan ​​negatiivisella tavalla kaikille tapaamillesi, on usein tapa pitää itsesi jumissa uhrissa.

Saattaa olla vaikeampi kuin luulet olla mainitsematta sitä, mitä sinulle tapahtui lainkaan jonkin aikaa, mutta kokeile sitä. Pyydä ystäviä pitämään sinut raiteilla, tai yritä laittaa kuminauha ranteen ympärille ja 'pingata' sitä tarpeeksi, jotta saat piston joka kerta kun huomaat kertoa tarinasi uudelleen. Tämän uskotaan kouluttavan aivot pois vakiintuneista malleista.

3. Ota vastuusi mitä voit.

Mitä tarinaasi synnyttävään uhriin - jos olet uhri, olet avuton.

Jos voi nähdä kätesi asioissa, se tarkoittaa, että sinulla oli valta silloin, ja sinulla on vielä se nyt.

Kaikissa tilanteissa ei tietenkään ole henkilökohtaista vastuuta. Jos olet katkera siitä, että rakkaasi kuoli järjettömässä sodassa, et tehnyt mitään sen tekemiseksi.

Mutta monet katkerat ihmiset tietävät osallistuneensa tapahtumaan, mutta ovat liian häpeissään myöntämään sen.

Muista, että vastuusi tunnustaminen siinä, mikä tapahtui, ei ole itsesi syyttäminen, mikä on haitallista, vaan henkilökohtaisen voimasi takaisin saaminen.

voittaa katkeruuden

Kirjoittaja: Tsahi levent-levi

jos olet katkera siitä, että menetit huomattavan määrän rahaa huijauksessa, jossa on merkkejä, jotka päätit jättää huomiotta, tai tutkimuksia, jotka tiesit sinun tekevän, mutta päätit olla tekemättä? Ohititko varoitusmerkit ja hyppäsit viisaaseen suhteeseen? Tai jätä huomiotta ystäväsi varoitukset siitä, että kumppanisi oli huijaus?

4. Lopeta vakoilu.

Valitettavasti tänään tekniikka ja sosiaalinen media tarjoaa täydellisen rehun katkeruudelle, jos mukana on muita ihmisiä. Vakoilu henkilönä, joka laukaisi järkytyksesi, on todellakin eräs itsensä kiduttamisen muoto, johon sisältyy verrata itseäsi muihin epäedullisesti, ja väistämättä se alentaa .

joulu blues

Muiden vakoilu voi myös aiheuttaa riippuvuutta.Jos et voi lopettaa vakoilua, saatat tarvita tukea. Kerro hyvälle ystävälle, etsi tukiryhmä (jos kyseessä on entinen vakoojasi, esimerkiksi rakkaus- ja romanssiriippuvuusryhmä voisi auttaa). Jos tunnet olevasi hallitsematon, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa, joka voi ohjata sinut neuvonantajalle kierrokselle .

5. Kohtaa piilotetut pelkosi.

Katkeruus on usein täydellinen naamio a tai epäonnistumisesta.Jos käsittelet pelkoa, et enää tarvitse katkeruutta.

Esimerkiksi jos väität, ettet koskaan tee tohtoria, josta haaveilet, koska sinut huijataan kaikista säästöistäsi, saatat huomata, että tosiasiassa olet kauhuissasi, ettet ole tarpeeksi älykäs suorittamaan tohtorin tohtoria. Onko mahdollista, että pidät kiinni katkeruudesta rahasi suhteen, kun voisit työskennellä itseluottamuksesi puolesta, ottaa opintolainan ja jatkaa unelmiesi kanssa?

6. Anteeksi - mutta vain omassa tahdissasi.

Anteeksianto on hieno psykologinen vapautus - mutta vain jos olet valmis ja se on todellista.

Väärennetty anteeksianto voi olla tapa kieltää tunteesi tai jopa estää sinua käsittelemästä tunteita ja tilanteita.

(Lue lisää artikkelistamme, 12 syytä, miksi et pääse eteenpäin ).

7. Älä unohda antaa anteeksi myös itsellesi.

Tämä voi olla vaikein, mutta tärkein osa katkeruudesta siirtymistä.

Katkeruutta on mahdollista pitää kiinni pitkään, jotta voit keskittyä vihassasi johonkin muuhun, koska totuus on, että olet raivoissaan itsessäsi, ja se tuntuu liian vaikealta kohdata.

Etsitään tapoja muotoilla uudelleen tapahtumiamyötätunnon osoittavilla tavoilla voi olla hieno julkaisu.

Jos tunnet olevasi hukkua tästä ajatuksesta, älä pelkää etsiä tukea. Katkeruus on kenenkään vaikea päästä yli, ja joskus vahvin asia, jonka voit tehdä, on myöntää tarvitsevasi apua. Haluat ehkä kokeilla kierroksen myötätuntoon keskittynyt hoito , uudenlainen psykoterapia, joka on tarkoitettu yksinomaan helpottamaan itseäsi.

Tai aloita nyt lukemalla artikkelimme, joka selittää 10 tapaa osoittaa itsellesi myötätuntoa.

voittaa katkeruuden

Kirjoittaja: Jeronimo Sanz

8. Astu nyt.

Katkeruus koostuu usein 'ulkona syömisestä' sinulle tapahtuneesta kamalasta asiasta ja fantasioinnista kostaa tai ajatuksia siitä, missä olisit nyt, jos asiat olisivat menneet toisin. Toisin sanoen se elää menneisyydessä ja tulevaisuudessa.

Mene nyt-hetkeen käsittelemällä itsesi nykyisiä mahdollisuuksia ja tavoitteita, jotka koskevat sinua ja positiivista tulevaisuutta.

Yksi parhaista tekniikoista pysyä nyt keskellä On Työkalu, jota monet terapeutit käyttävät nyt asiakkaidensa kanssa, se kouluttaa sinut tarkistamaan jatkuvasti tunteitasi, tiedostamaan sinut häiritsevät ajatukset ja oppimaan huomaamaan hyvät asiat edessäsi.

9. Haara.

Katkeruus yleensä häviää jännityksen ja ilon edessä - toisin sanoen uusia ja parempia kokemuksia. Tutki pitkäaikaista mielenkiintoa, ole yhteydessä toisiin, valitse uusia asioita, jotka asetat elämääsi.

10. Aseta minitavoitteet itsellesi joka päivä.

Katkeruus on voimakas vuorovesi, ja parhaat aikomukset tehdä asioita, kuten kokeilla uusia asioita ja olla tietoisia, voivat pian tarttua sen hinaajaan. Tällä tavoin ei ole vain tehdä suuria tavoitteita, vaan myös joka aamu pieniä tavoitteita, jotka pitävät sinut tiellä kaukana katkeruudesta.

integroiva hoito

Alkaen mietiskellen kymmenen minuutin ajan tutkimukseen kolmen mahdollisen koulun löytämiseksi, jotka tarjoavat sinulle kiinnostavaa kielikurssia, Epäonnistumisen tunne on päinvastainen kuin mitä haluattässä. Käyttää SMART-ohjeet pienille tavoitteillesi aivan kuten suuremmalla maalilla.

11. Kokeile uutta näkökulmaa.

Katkeruuden tunnelma voi saada meidät näkemään elämän todella kapeasta näkökulmasta. Erinomainen valmennustyökalu, joka auttaa sinua eteenpäin elämässä, on kuvitella miltä tilanne, jolla kamppailet, näyttäisi kokonaan toisesta näkökulmasta. Lue kappaleemme Kuinka muuttaa näkökulmaasi saadaksesi upeita neuvoja nähdäksesi elämäsi kaikilla uusilla tavoilla.

12. Etsi tukea.

Kyllä, sanomme jatkuvasti. Mutta totuus on, että katkeruus voi olla melko taistelu eteenpäin. Ja joskus vahvin taktiikka ja helpoin tapa edetä on hyväksyä apu. Jos ystäväsi ja rakkaasi ovat suuria kuuntelijoita, joilla ei ole asialistaa, täydellinen. Mutta jos tarvitset puolueetonta näkökulmaa ja paikkaa, jota et tunne tuomittavaksi, kokeile jälleen tukiryhmää, neuvonantajaa tai psykoterapeuttia.Vastaanottaja ,käy helposti ja nopeasti neuvonnan varaamisessa tänään.

Onko sinulla taktiikkaa päästää irti katkeruudesta, jota emme maininneet? Miksi et jaa sitä alla?